Форум «ДДД-Мир» Думай! Действуй! Достигай!

Цель: Сбросить 2 кг и подкачать мышцы.

Описание цели: Решила сбросить 2 кг за 2 недели. И не просто избавиться от веса - а подтянуть свое тело и сделать образ жизни более подвижным.

Периодичность мониторинга: Ежедневная
Приоритетность цели: / Высокая.

Методы достижения цели:

1. Ежедневные физические упражнения для растяжки - 2 подхода по 15 минут.
2. Ежедневно 50 приседаний и 50 раз классический пресс.
3. Отказ от кофе, шоколада, конфет и подобных сладостей.
4. Ново правило - 1 стакан воды натощак и по пол стакана перед обедом и ужином.
5. Ужин строго до 18:00.
6. Вечерняя пробежка в 19:30 через день.
7. Свежие фрукты и морковь в качестве перекусок вместо печенья и бутербродов.

Формат отчётности: Текстовый.

Дополнительная информация: Если будут слишком сильно болеть мышцы - сокращу нагрузку, но ни в коем случае не откажусь от упражнений и пробежек.

Текущая ситуация: Спортом не занимаюсь, постепенно набираю вес, неправильно питаюсь.

Удачи Вам! Я бы не смогла долго придерживаться 3 пункта. Уже пробовала пожить без кофе- не понравилось Точно бы ужинала после 18:00, так как ложусь спать где-то в 00:00. За 7 пункт респект.

Abargainisabargain, цель вполне достижима. Я думаю, что Вы сумеете ее достичь без особого труда. А вот удержать результат потом - это гораздо труднее Если две недели без шоколада я ещё как-то могу прожить (пробовала уже!), то на третьей неделе у меня начинается жуткая ломка, и организм сдаётся на милость победителя - плитки темного шоколада с орехами

Abargainisabargain писал(а): Отказ от кофе

Зачем? Пейте, только без сахара. Положительный эффект — притупляет чувство голода.

Abargainisabargain писал(а): Ужин строго до 18:00

Этого вообще не понимаю. За 2-3 часа до сна более, чем достаточно. Главное, чтобы пища не была «тяжёлой».

О, вот это достижимая цель, а Вы здравомыслящий человек. А то тех, кто хочет похудеть на 10 кг за одну неделю, очень хочется притащить за лишние сантиметры на боках прямо в кабинет к гастроэнтерологу. Особенно всех голодающих.

Я-Масян писал(а): Этого вообще не понимаю. За 2-3 часа до сна более, чем достаточно. Главное, чтобы пища не была «тяжёлой».

Ага. Нежирный кефир самая полезная полезность. Даже если стрелки часов показывают 00.00.

Tiggra, позволю с Вами не согласиться, 2 кг за 2 недели ( к слову мне сейчас их надо убрать за неделю) - это цель достижимая, но, пардонте, совершенно бестолковая, еще раз прошу прощения у автора топика. Жир, в среднем уходит по 500 гр за неделю, плюс минус, все индивидуально. Все что больше - вода. Точно вам говорю, скинув к соревнованиям 2 килограмма до 52, даже 51,2 я преспокойно набрала эту воду за сутки, до 54, а уж сколько набежало за следующую неделю, даже озвучивать страшно.
Чтобы достигнуть результата все-таки лучше растянуть сброс этих 2 кг на месяц, имхо.

Cosmonaut писал(а):совершенно бестолковая

и вредная для организма, можете запросто посадить обмен веществ! потом наберете еще больше килограммов. вам дали очень правильный совет 0,5 кг в неделю самое то!

Abargainisabargain писал(а):Цель: Сбросить 2 кг и подкачать мышцы.
Описание цели: Решила сбросить 2 кг за 2 недели. И не просто избавиться от веса - а подтянуть свое тело ...

Cosmonaut писал(а):Tiggra, позволю с Вами не согласиться, 2 кг за 2 недели ( к слову мне сейчас их надо убрать за неделю) - это цель достижимая, но, пардонте, совершенно бестолковая... имхо.

Если толк – преследуемая цель - в подкачке мышц и подтянутости, так тут на снижение веса ориентироваться не стоит. Тут сантиметры важнее. Мясцо (мышцы) оно поплотнее сальца (жирка) будет. Избавление от жировых запасов плюс наращивание мышечной массы может и не снизить веса, зато сантиметров в особо «жирных» местах может стать меньше и фигура в общем будет выглядеть стройнее прежней.

Хоть убейте, но не могу отказать себе в сладостях, хоть и сама сейчас работаю над своим телом! Без кофе не проходит ни один мой день)))
Я просто делаю комплекс упражнений каждый день, меньше кушаю, ужин за 3 часа до сна, воду не пью (ну никак не могу себя к этому приучить) и кручу обруч, хоть он и оставляет иногда синяки. Результатом довольна!)

Я вот тоже пью кофе и ем иногда сладкое. Без этого не могу, да и женщина может позволить себе сладкое, это наше здоровье. А вот что касается похудения, то действительно правильное питание очень много значит. Побольше свежих овощей и фруктов кушайте.