Форум «ДДД-Мир» Думай! Действуй! Достигай!

Последнее сообщение предыдущей страницы:

Итак, первая неделя. План составлен. Вчера проведено первое занятие.
Недельный план (3 тренировки в неделю):
1. Степ-аэробика. Гантели используются при движениях рук во время аэробных упражнений. Изюминка занятия - хореографическая комбинация выполняется на двух степах. Аэробный тренинг средней интенсивности сочетается с интервалами высокой интенсивности (без гантелей). Силовая часть - пресс (без гантелей).
2. Фитбол + гантели.
3. Классическая аэробика с использованием гантелей. Легкая утренняя тренировка.
Музыка подобрана. План-конспект уроков позвольте не выкладывать ))) Это мое авторское право.

Алекс Титанов писал(а):

opheart84 писал(а):

Алекс Титанов писал(а):А мне интересно, какая программа была до этого?

Раньше просто чередовались разные типы тренинга согласно общим принципам построения плана оздоровительных тренировок в недельном микроцикле.

Ааааа...понял, а то я думал вы вот это имели ввиду

Трансцендентальная поликонденсация пероноспоры в перплексном хаосе может интабулировать комплексный морфоз тогда и только тогда, когда унитаз квазимонументально универсален и протекает довольно внезапно

Ну зачем Вы так... Если Вам не интересно и Вы далеки от построения планов групповых тренировок, хотя бы не издевались уже. Я же не говорю, что у меня Ваши идеи также ассоциируются с чем-то вроде унитазов. У меня есть чувство юмора, но то, что Вы пишете, по-моему, уже слишком.

Виноват, прошу прощения не с той ноги встал, видимо в тот день ))

Алекс наверное хотел сказать, что все уже придумано до нас и чем проще, тем лучше.

Алекс Титанов писал(а):Виноват, прошу прощения не с той ноги встал, видимо в тот день ))

Ок. Все в порядке. Меня тоже почему-то задело. А потом думаю: "Чего это я..."

Макс писал(а):Алекс наверное хотел сказать, что все уже придумано до нас и чем проще, тем лучше.

Ну, может и лучше. Но как раз вся суть в том, что для тренажерки уйма материала, структурированного именно в недельные или помесячные программы: для того, и для этого. А для аэробного зала... Я прониклась идеей такой комплексной программы, просматривая новинки зарубежного видео для домашнего фитнеса. У них как раз известные тренеры сейчас вовсю делают серии своих тренировок, объединенных общей смысловой цепочкой: Hip Hop Abs, 7-minute training, PeakFit и подобные. У нас в клубе такого еще никто не делал. В моей группе была максимум неделя степ-аэробики, где тренировки были немного разной направленности.

План на 2-ю неделю:
1. Степ с гантелями (аэробная тренировка). Но так как очень жарко, то решено перемежать упражнения с гантелями и без них примерно в равных пропорциях.
2. Тайбо с гантелями.
3. Несложная силовая тренировка с гантелями под ритмичную музыку. Тренировка мышц всего тела.

Прошу прощения за отсутствие. Немного задним числом выкладываю план на 3-ю неделю:
1. Двойной горизонтальный степ с гантелями.
2. Функциональная тренировка с гантелями.
3. Тренировка в стиле Mind & Body с гантелями (элементы пилатеса, калланетики, горизонтального балета, йоги).

И сразу 4-я неделя.
1. Двойной степ. Сами аэробные упражнения на степе (хореографическая композиция) выполняются без гантелей. В этот раз разучивание чередуется с блоками силовых упражнений с отягощениями.
2. Хореографическая композиция, построенная относительно гантелей, лежащих на полу. Иногда их нужно брать и класть обратно, передвигаться вокруг них и т. д.
3. Классическая аэробика с гантелями.

И сразу итог. У меня осталось 2 занятия. Но уже сейчас отзывы клиентов очень положительные. Я сама чувствую, что появилась дополнительная сила в руках, увеличилась аэробная и силовая выносливость, руки "подтянулись". На этом тему считаю закрытой (в плане описания результатов и планов тренировок). Если у кого-то будут вопросы именно по методике и конкретно по упражнениям - готова помочь.

opheart84, молодец