Страница 1 из 5

Увеличить вес на 6 кг до конца ноября 2015 года.

Добавлено: 15 авг 2015, 23:13
Valentish
Цель: Набрать вес на 6 кг, до конца ноября 2015 года.

Описание цели: Повысить массу тела с 47 кг до 53 кг за три месяца и удержать её.

Периодичность мониторинга: Ежедневная / Еженедельная / Ежемесячная.

Приоритетность цели: Низкая / Средняя / Высокая.

Методы достижения цели:

1. Пользоваться давно разработанной программой правильного питания (ПП).
2. Заниматься активной утренней зарядкой для повышения выносливости.
3. Соблюдать режим сна.
4. Жить на позитиве.


Формат отчётности: Текстовый / Скриншоты / Графики / Фото / Аудио / Видео / Смешанный.

Дополнительная информация: 1. Купить нормальные весы. 2. Кушать как младенец (каждые два часа). 3. Получать энергию больше, чем терять.

Текущая ситуация: При росте 166 см, вес составляет 47 кг. У меня быстрый метаболизм, что есть проблема.

Увеличить вес на 6 кг до конца ноября 2015 года.

Добавлено: 15 авг 2015, 23:47
Valentish
16 августа 2015 года.

Отчет № 1


Вес 47 кг. Со следующей недели начинаю активно набирать вес. Так сказать - иду на массу! :D
_47.jpg

Увеличить вес на 6 кг до конца ноября 2015 года.

Добавлено: 16 авг 2015, 08:37
Макс
При таком росте вес должен быть от 56 кг до 66 по таблице.
Будешь повышать общую калорийность пищи?
Да и каждые 2 часа замаешься есть.
3-4 часа промежуток самый оптимальный.
Не легкое дело задумала.

Увеличить вес на 6 кг до конца ноября 2015 года.

Добавлено: 16 авг 2015, 14:38
Anenya
Эта тема для меня актуальна, где можно просмотреть Эту программу правильного питания, которой Вы пользуетесь?

Увеличить вес на 6 кг до конца ноября 2015 года.

Добавлено: 17 авг 2015, 17:32
Романа
Valentish писал(а): Набрать вес на 6 кг, до конца ноября 2015 года.
Первый вопрос - зачем? Ну зачем? Выглядишь неплохо. В одежде, по крайней мере. Фото в купальнике было бы показательнее.
Второй вопрос - за счёт чего собираешься набирать массу - за счёт мышц или за счёт жира? Если за счёт воторого - это глупо. Если за счёт первого - то это в качалку, а не "кушать каждые два часа".

Увеличить вес на 6 кг до конца ноября 2015 года.

Добавлено: 18 авг 2015, 08:13
Valentish
Макс писал(а):При таком росте вес должен быть от 56 кг до 66 по таблице.
Решила на 53 кг «остановиться», потому что это максимальный вес, который был у меня когда-либо в жизни.
Макс писал(а):Будешь повышать общую калорийность пищи?
Да, буду стараться при норме 2000 калорий в день употреблять на 200-600 калорий больше. Хотя, если честно, то и норму с трудом выполняю… Отсюда видимо и потеря веса.
Anenya писал(а):Эта тема для меня актуальна, где можно просмотреть Эту программу правильного питания, которой Вы пользуетесь?
Вообще, я пользуюсь индивидуальной диетой, так как у меня аллергия на злаковые.
Но есть небольшой фрагмент общей схемы. Если поможет чем-нибудь, буду рада: Здоровье, питание, спорт :)
Романа писал(а):Первый вопрос - зачем? Ну зачем? Выглядишь неплохо.
Выгляжу, может быть неплохо, а здоровье от этого не лучше. Дефицит веса уже снизил иммунитет. Про другие опасности недостатка массы тела пока молчу, и допускать не хочу.
Романа писал(а):Второй вопрос - за счёт чего собираешься набирать массу - за счёт мышц или за счёт жира? Если за счёт второго - это глупо.
Увеличу калорийность. Рацион должен составлять 60% Углеводов от общего количества пищи. Белка - 20-30% соответственно и про запас Жиры - 20-30%.
Романа писал(а):Если за счёт первого - то это в качалку, а не "кушать каждые два часа".
Я хожу на растяжку, в неё входит активная разминка. Мышечная масса растет, но в мизерных количествах, при этом благополучно теряю общую массу тела. Если увеличить нагрузки, то я иссохну. Поэтому решено увеличить Углеводы (энергия) и Белок (строительный материал человеческого организма) в рационе. При хорошем раскладе: активной утренней зарядке, правильном питании и хорошем сне, вес должен увеличиваться...

Увеличить вес на 6 кг до конца ноября 2015 года.

Добавлено: 18 авг 2015, 08:13
Valentish
Романа писал(а):Фото в купальнике было бы показательнее.
Религия не позволяет. :D

Увеличить вес на 6 кг до конца ноября 2015 года.

Добавлено: 18 авг 2015, 09:25
Алекс Титанов
Валентина, купи гейнер. Это спорт.питание для набора массы. Стоит он не дорого, решишь проблему в миг. Молоком разводишь, пьёшь и вуаля. На вкус, как молочный коктейль.

Увеличить вес на 6 кг до конца ноября 2015 года.

Добавлено: 18 авг 2015, 10:06
Valentish
Алекс Титанов писал(а):Валентина, купи гейнер.
Спасибо большое! Надеюсь в состав не входят злаки и лактоза, ибо аллергия мать её.

Увеличить вес на 6 кг до конца ноября 2015 года.

Добавлено: 20 авг 2015, 12:58
elena19810905
Алекс Титанов писал(а):Валентина, купи гейнер. Это спорт.питание для набора массы. Стоит он не дорого, решишь проблему в миг. Молоком разводишь, пьёшь и вуаля. На вкус, как молочный коктейль.
Использование спортивного питания подразумевает соответствующие спортивные нагрузки. Желательно под наблюдением тренера. А быстрый результат отнюдь не значит, что этот результат долгий. Что будет с весом после прекращения приема этой пищевой добавки?