Спортивные достижения, занятия и тренировки, похудение, коррекция фигуры, правильное пиание и пр.
Код: Выделить всё
[b]Цель:[/b] Краткий, но информативный заголовок (повторяет заголовок темы), который четко и ясно описывает цель.
[b]Описание цели:[/b] Детальное описание цели.
[b]Периодичность мониторинга:[/b] Ежедневная / Еженедельная / Ежемесячная.
[b]Приоритетность цели:[/b] Низкая / Средняя / Высокая.
[b]Методы достижения цели:[/b]
1. [i]Описание основных шагов по достижению цели.[/i]
2. [i]Описание основных шагов по достижению цели.[/i]
3. [i]Описание основных шагов по достижению цели.[/i]
[b]Формат отчётности:[/b] Текстовый / Скриншоты / Графики / Фото / Аудио / Видео / Смешанный.
[b]Дополнительная информация:[/b] Краткое описание или пояснение отдельных моментов, которые касаются цели и методов её достижения.
[b]Текущая ситуация:[/b] Описание текущего состояния по цели.
[b]Окончание цели:[/b] Описать, какой результат можно считать достижением поставленной цели.
-
leviystros
- Старожил
- Сообщения: 157
- Зарегистрирован: 14 июн 2015, 15:07
- Репутация: 218
- Поставленные цели: 0
- Достигнуто целей: 0
- Пол: Выбрать
Автор темы
Сообщение
leviystros » 01 авг 2015, 16:01
Последнее сообщение предыдущей страницы:
dgiberish писал(а):А мерки как снимаете
?
В позе поперечного шпагата на пятках меряю просто меряю линейкой.
leviystros
#11
-
leviystros
- Старожил
- Сообщения: 157
- Зарегистрирован: 14 июн 2015, 15:07
- Репутация: 218
- Поставленные цели: 0
- Достигнуто целей: 0
- Пол: Выбрать
Автор темы
Сообщение
leviystros » 01 авг 2015, 16:05
Valentish писал(а):А если серьезно, и есть желание в сантиметрах измерять результат, то схема простая. Прислоняюсь, простите, попой к стене. Раздвигаю, простите, ноги. Так, чтобы пятки и пятая точка были прижаты плотно к стене. Карандашом, мелом или пальцем, извините, тыкаю, точнее отмечаю позицию. Беру линейку и смотрю сколько сантиметров от пола до позиции. Готово!
Да, я тоже линеечкой))) Иногда прошу кого-то фотографировать, чтоб лицезреть достижения. Но главное не бросать растягиваться. Я с детства танцами занималась и всегда не хватало сил досидеть в позе до конца. А когда даешь слабинку и не развиваешь мышцы - каждый раз приходиться заново разрабатывать. А вообще растягиваться очень люблю, ощущение легкой боли и вытяжения мышц расслабляют.
leviystros
#12
-
leviystros
- Старожил
- Сообщения: 157
- Зарегистрирован: 14 июн 2015, 15:07
- Репутация: 218
- Поставленные цели: 0
- Достигнуто целей: 0
- Пол: Выбрать
Автор темы
Сообщение
leviystros » 01 авг 2015, 16:16
Небольшой отчет:
На этой неделе было 3 пробежки, после которых выполняла упражнение высокий "батман". Вытяжение мышц лежа на спине с упором у стены.
О сантиметрах отчитаюсь в середине следующей недели.
P.S. Если кто-то вместе со мной начал интенсивно растягиваться, не забывайте о том (если раньше профессионально или усиленно спортом не занимались), что растяжку лучше пока делать хотя бы через день чтоб мышцы привыкли и отдыхали.
leviystros
#13
-
leviystros
- Старожил
- Сообщения: 157
- Зарегистрирован: 14 июн 2015, 15:07
- Репутация: 218
- Поставленные цели: 0
- Достигнуто целей: 0
- Пол: Выбрать
Автор темы
Сообщение
leviystros » 05 авг 2015, 08:37
О замерах отчитаюсь в конце недели. Шпагат дается легче. Дольше удается высидеть (1 минута) в шпагате с упором на локти через вытянутую стопу. В шпагате на правую и левую ноги задерживаюсь на 2 минуты. После каждого занятия обязательно расслабляющие упражнения. Крепатуры практически нет.
leviystros
#14
-
Valentish
- Патриарх
- Сообщения: 911
- Зарегистрирован: 18 июл 2014, 22:20
- Репутация: 3202
- Поставленные цели: 8
- Достигнуто целей: 0
- Откуда: i'm❄️Siberian
- Пол: Женский
- По гороскопу:
- Возраст: 36
Сообщение
Valentish » 05 авг 2015, 15:24
leviystros писал(а): Вытяжение мышц лежа на спине с упором у стены.
Главное не заснуть в этой позе, говорят после "сна" ноги не сдвигаются...
Valentish
#15
-
Романа
- Активист
- Сообщения: 50
- Зарегистрирован: 03 авг 2015, 08:21
- Репутация: 58
- Поставленные цели: 0
- Достигнуто целей: 0
- Пол: Женский
Сообщение
Романа » 05 авг 2015, 17:44
leviystros, привет! Давай дружить, у меня тоже цель спортивная!
Ты умничка, у тебя хороший подход и настрой. Желаю ещё бОльшего трудолюбия, желания и мотивации.
Как успехи?
Романа
#16
-
leviystros
- Старожил
- Сообщения: 157
- Зарегистрирован: 14 июн 2015, 15:07
- Репутация: 218
- Поставленные цели: 0
- Достигнуто целей: 0
- Пол: Выбрать
Автор темы
Сообщение
leviystros » 06 авг 2015, 08:50
Valentish писал(а):leviystros писал(а): Вытяжение мышц лежа на спине с упором у стены.
Главное не заснуть в этой позе, говорят после "сна" ноги не сдвигаются...
Вообще можно и спать... Нужно больше в этот вопрос вникнуть. В детстве, когда хореографией занималась, преподаватели рекомендовали спать ложиться в позе "лягушки". Насколько помню ничего не болело тогда... А сейчас в случае растяжки нужно как-будто медитировать, но лучше это будет полудрема, а то, не дай Бог, действительно не встанешь
leviystros
#17
-
Valentish
- Патриарх
- Сообщения: 911
- Зарегистрирован: 18 июл 2014, 22:20
- Репутация: 3202
- Поставленные цели: 8
- Достигнуто целей: 0
- Откуда: i'm❄️Siberian
- Пол: Женский
- По гороскопу:
- Возраст: 36
Сообщение
Valentish » 06 авг 2015, 14:47
leviystros писал(а): В детстве, когда хореографией занималась, преподаватели рекомендовали спать ложиться в позе "лягушки".
Да-да-да! Моя тренерша тоже рекомендует садиться в позу "лягушки", включать интересный фильм и наслаждаться просмотром.
Я на столь долгое время ещё не садилась. Как сяду - отпишусь!
Valentish
#18
-
leviystros
- Старожил
- Сообщения: 157
- Зарегистрирован: 14 июн 2015, 15:07
- Репутация: 218
- Поставленные цели: 0
- Достигнуто целей: 0
- Пол: Выбрать
Автор темы
Сообщение
leviystros » 07 авг 2015, 10:23
Valentish писал(а):leviystros писал(а): В детстве, когда хореографией занималась, преподаватели рекомендовали спать ложиться в позе "лягушки".
Да-да-да! Моя тренерша тоже рекомендует садиться в позу "лягушки", включать интересный фильм и наслаждаться просмотром.
Я на столь долгое время ещё не садилась. Как сяду - отпишусь!
Вообще это самая эффективная поза для разработки паховых мышц для поперечного шпагата. У меня не всегда хватает терпения просидеть в ней длительное время.
leviystros
#19
-
leviystros
- Старожил
- Сообщения: 157
- Зарегистрирован: 14 июн 2015, 15:07
- Репутация: 218
- Поставленные цели: 0
- Достигнуто целей: 0
- Пол: Выбрать
Автор темы
Сообщение
leviystros » 07 авг 2015, 11:01
Tiggra писал(а):leviystros, в помощь статья
Спасибо. Отличная ссылочка)
leviystros
#20
-
leviystros
- Старожил
- Сообщения: 157
- Зарегистрирован: 14 июн 2015, 15:07
- Репутация: 218
- Поставленные цели: 0
- Достигнуто целей: 0
- Пол: Выбрать
Автор темы
Сообщение
leviystros » 10 авг 2015, 08:42
Мой прогресс:
1. До пола 8 см.
2. Шпагат дается легче, крепатура ушла. Занимаюсь каждый день.
3. Основная проблема - недостаточно разработаны паховые мышцы. С этой неделе только "лягушки" и "бабочки".
4. Совмещаю приятное с полезным, во время растяжки читаю.
leviystros
#21
Форум «ДДД-Мир» Думай! Действуй! Достигай! : Отказ от ответственности
Отказ от ответственности
Мнения и комментарии, размещенные во всех форумах являются личными и не обязательно отражают мнение администрации Форума "ДДД-Мир".
Администрация Форума "ДДД-Мир" не несет отвественности за любые действия, советы и сообщения пользователей и гостей Форума, которые могут принести ущерб или убытки другим пользователям.
Кроме этого, администрация Форума не связана и не несет отвественность за материалы и содержимое других источников, на которые размещены ссылки с Форума "ДДД-Мир".