Форум «ДДД-Мир» Думай! Действуй! Достигай!

Последнее сообщение предыдущей страницы:

dgiberish писал(а):А мерки как снимаете ?

В позе поперечного шпагата на пятках меряю просто меряю линейкой.

Valentish писал(а):

А если серьезно, и есть желание в сантиметрах измерять результат, то схема простая. Прислоняюсь, простите, попой к стене. Раздвигаю, простите, ноги. Так, чтобы пятки и пятая точка были прижаты плотно к стене. Карандашом, мелом или пальцем, извините, тыкаю, точнее отмечаю позицию. Беру линейку и смотрю сколько сантиметров от пола до позиции. Готово!

Да, я тоже линеечкой))) Иногда прошу кого-то фотографировать, чтоб лицезреть достижения. Но главное не бросать растягиваться. Я с детства танцами занималась и всегда не хватало сил досидеть в позе до конца. А когда даешь слабинку и не развиваешь мышцы - каждый раз приходиться заново разрабатывать. А вообще растягиваться очень люблю, ощущение легкой боли и вытяжения мышц расслабляют.

Небольшой отчет:

На этой неделе было 3 пробежки, после которых выполняла упражнение высокий "батман". Вытяжение мышц лежа на спине с упором у стены.

О сантиметрах отчитаюсь в середине следующей недели.

P.S. Если кто-то вместе со мной начал интенсивно растягиваться, не забывайте о том (если раньше профессионально или усиленно спортом не занимались), что растяжку лучше пока делать хотя бы через день чтоб мышцы привыкли и отдыхали.

О замерах отчитаюсь в конце недели. Шпагат дается легче. Дольше удается высидеть (1 минута) в шпагате с упором на локти через вытянутую стопу. В шпагате на правую и левую ноги задерживаюсь на 2 минуты. После каждого занятия обязательно расслабляющие упражнения. Крепатуры практически нет.

leviystros писал(а): Вытяжение мышц лежа на спине с упором у стены.

Главное не заснуть в этой позе, говорят после "сна" ноги не сдвигаются...

leviystros, привет! Давай дружить, у меня тоже цель спортивная!
Ты умничка, у тебя хороший подход и настрой. Желаю ещё бОльшего трудолюбия, желания и мотивации.
Как успехи?

Valentish писал(а):

leviystros писал(а): Вытяжение мышц лежа на спине с упором у стены.

Главное не заснуть в этой позе, говорят после "сна" ноги не сдвигаются...

Вообще можно и спать... Нужно больше в этот вопрос вникнуть. В детстве, когда хореографией занималась, преподаватели рекомендовали спать ложиться в позе "лягушки". Насколько помню ничего не болело тогда... А сейчас в случае растяжки нужно как-будто медитировать, но лучше это будет полудрема, а то, не дай Бог, действительно не встанешь

leviystros писал(а): В детстве, когда хореографией занималась, преподаватели рекомендовали спать ложиться в позе "лягушки".

Да-да-да! Моя тренерша тоже рекомендует садиться в позу "лягушки", включать интересный фильм и наслаждаться просмотром.
Я на столь долгое время ещё не садилась. Как сяду - отпишусь!

Valentish писал(а):

leviystros писал(а): В детстве, когда хореографией занималась, преподаватели рекомендовали спать ложиться в позе "лягушки".

Да-да-да! Моя тренерша тоже рекомендует садиться в позу "лягушки", включать интересный фильм и наслаждаться просмотром.


Я на столь долгое время ещё не садилась. Как сяду - отпишусь!

Вообще это самая эффективная поза для разработки паховых мышц для поперечного шпагата. У меня не всегда хватает терпения просидеть в ней длительное время.

Tiggra писал(а):leviystros, в помощь статья

Спасибо. Отличная ссылочка)

Мой прогресс:

1. До пола 8 см.
2. Шпагат дается легче, крепатура ушла. Занимаюсь каждый день.
3. Основная проблема - недостаточно разработаны паховые мышцы. С этой неделе только "лягушки" и "бабочки".
4. Совмещаю приятное с полезным, во время растяжки читаю.