Форум «ДДД-Мир» Думай! Действуй! Достигай!

Последнее сообщение предыдущей страницы:

Tiggra писал(а): Кстати, мой бывший шеф вообще собирался теннисный корт для сотрудников обустроить

Вот что бодрит, так бодрит на работе, так это игра в настольный теннис в обеденный перерыв. Особенно вчетвером, пар на пару. Работают все мышцы без исключения, реакция развивается. Но при хорошей, даже полупрофессиональной игре нужно еще полчаса к обеду прибавить, чтобы утереть пот и отдышаться. Но оно того стоит.
А еще - масса положительных эмоций!

Спорт - это вообще клево! Не помню, к сожалению, кто автор сентенции о том, что все в этом мире по принципу "деньги - к деньгам, ум - к уму", только лишь физические достижения мы можем наращивать из ничего, постепенно увеличивая нагрузки и наполняясь энергией.

Idea_Man писал(а): Для разгрузки я повесил бы боксерскую грушу и "лицо" начальника прикрепил бы. Вот это релакс был бы))))))

Проходили ))) Очень помогает

Программа подтягиваний

День 1

Пять сетов подтягиваний на максимум. Перерывы между сетами 90 секунд. Не волнуйтесь по поводу количества повторений, прилагайте максимум усилий в каждом подходе. Вы увидите, что в последних двух сетах получится сделать больше повторений.

День 2

«Пирамида» . Начните с одного повторения и дойдите до максимума, когда в следующем подходе не сможете сделать нужное количество подтягиваний. Сделайте еще один подход на максимум с перерывом 10 секунд между каждым подтягиванием.

День 3

Сделайте три сета подтягиваний средним хватом, с перерывами 60 секунд.

Следующие три сета сделайте узким хватом, с перерывами 60 секунд.

День 4

Сделайте максимально возможное количество сетов. Отдых 60 секунд между сетами. Делайте до тех пор, пока у вас перестанет получаться.

День 5

Повторите день, который вам показался наиболее трудным из предыдущих четырех. Увидите, что на каждой неделе этот день будет разным.

Эту программу использовал майор морской пехоты США Чарльз Льюис Армстронг для подготовки к попытке установить мировой рекорд по количеству подтягиваний за подход. В программе предоставлено все необходимое для физического совершенствования: разнообразие, перегрузка и регулярность. Занимавшиеся по программе добились замечательных результатов за 6-8 недель. Большинство, если не все, по окончании программы могли выполнить минимум 20 подтягиваний за один подход.

Программа разработана специально для улучшения показателей в конкретном упражнении — подтягиваниях на турнике. Также, эту программу можно использовать для подтягиваний разными хватами. Эффективность зависит от качества выполнения упражнений, количество повторений неважно. Вы должны стремиться к идеальной технике в каждом повторении. Не обманывайте сами себя.

Интересно, как продвигаются начинания автора темы? Количество подтягиваний уже близко к запланированному? Или даже перевалило за желаемые 20? Только честно!

Макс писал(а): Программа подтягиваний

Макс, спасибо за программу. У меня старший сын как раз поставил себе цель научиться хорошо подтягиваться. Турник есть дома, он "пыхтит" на нем каждый день по несколько раз. Сейчас покажу ему программу.
Автору темы успехов! Ждем отчета!

zolotko_ad писал(а): Макс, спасибо за программу

Всегда пожалуйста, лишь бы лекарство помогло!

Как и в упражнениях на пресс, отчитываюсь сразу за несколько дней.

День 1-2 (9-10.10.2015)

Благодаря болевшим мышцам живота, до турника я в эти дни не добрался

День 3 (11.10.2015)

Турника дома нет. На улицу выползать было НУ ОЧЕНЬ лень)))

Компенсировал планкой - в течение дня 5 раз по минуте минимум.

Вечером заставил дойти себя до спортплощадки.

3 подхода по максимуму: 6, 3, 2. Чистыми!

Настоящие мужики могут кидать в меня тапками)))) Но я же здесь для того, чтобы через 90 дней я в ого-то кидал тапком)))

День 4 (12.10.2015)

Как хорошо, когда в кабинете есть турник.

За рабочий день (9-18) - 7 подходов по максимуму за 1 раз: 5, 5, 6, 7, 7, 3, 3. Чистыми!

+ Планка: 2 раза вечером в перерыве между прессом во время просмотра футбола. Оба раза даже минуту не выстоял.

Скачал программу "25 подтягиваний за 6 недель", но обращусь к ней после 10 дня тренировок.

Результат прошедшей недели.

К сожалению особого прогресса нет. Лучший результат - 8 раз.

Со следующей недели приступаю к программе, предложенной Максом.

Без подтягиваний с отягощениями и без форсированных повторений о 20 разах можешь забыть. Кстати, скок лет и какой вес?