Форум «ДДД-Мир» Думай! Действуй! Достигай!

Цель: Бег с нуля. Если все могут, то почему я - нет?

Описание цели: Третий год посматриваю на тему "бег для баб" - ну, это шутливое такое название. Нравится, что народ отписывается о результатах и они есть. Пора начинать бегать по предложенной схеме.

Периодичность мониторинга: Еженедельная.

Приоритетность цели: Высокая.

Методы достижения цели:

1. Скопировать схему начала. Выполнять всё так, как написано.
2. Взять в привычку вечерние пробежки.
3. Найти максимально красивый маршрут для занятий.

Формат отчётности: Текстовый.

Дополнительная информация: Больше интересно для тренировки сердца, чем для скорости бега. Потому потихоньку, не спеша.

Текущая ситуация: Ни убегать, ни догонять не могу. Проверено. Надо развить в себе эту способность.

Как это: "ни убегать, ни догонять не могу"? По какой причине вы настолько гиподинамичны? Или просто на себя все же наговариваете, утрируя собственные физические возможности и спортивные способности?

Где планируете достигать цели? Улица, спортзал, дорожка дома? С чего решили начать? Как часто, сколько по времени?

Вы нашли для себя какую-то мотивацию? Например, маленькие подарочки еженедельно за то, что бегали в определенное время - полезно для самооценки.

А какая может быть схема? Одел кроссовки, удобные тренировочные штаны-шорты и беги куда глаза глядят. А почему не утренние пробежки? Утром организм просыпается, бег по утрам дает дополнительный прилив сил, для желающих похудеть - разгоняет метаболизм на целый день. Вечером же куча отмазок, только чтоб не бегать: семья, работа, усталость и т.д. А утром только надо себя пересилить и встать пораньше

fi1982 писал(а):Утром организм просыпается, бег по утрам дает дополнительный прилив сил, для желающих похудеть - разгоняет метаболизм на целый день.

Должна заметить, что однозначного мнения на этот счет у врачей нет. Известны работы британских и японских ученых, которые выявили целый ряд негативных последствий именно утреннего бега. Я думаю, что всё-таки надо просто прислушиваться к своему организму, и он сам подскажет, когда ему заниматься бегом комфортнее

Mare писал(а): вечерние пробежки

А если на работу побегать? Работал у нас когда-то на заводе чудесный пожилой человек. Он, правда, не бегал, а пешком ходил на работу. По шпалам через лес. Держал себя постоянно в тонусе. Не пил, не курил, занимался йогой. Помню очень хорошо его рассказ о том, как, медитируя, он смог вдруг увидеть себя со стороны, откуда-то сверху.
Ему уже лет 70, он жив, здоров, на даче живет и трудится.
Я к чему про него вспомнил: не важно, как и каким видом спорта Вы занимаетесь. Важно, чтобы это было регулярно. И здоровый образ жизни - это понятие комплексное (он, кстати, не ест всякую дрянь, именуемую фаст-фудом). И важно знать, что этим Вы продлеваете себе жизнь, и сможете в итоге совершить в ней больше подвигов и насладиться большим количеством событий.

Я вот недавно решилась на одну пробежку на школьном стадионе возле дома в 7 вечера. Вокруг - мои ровесницы гуляют с мужьями и колясками, казалось, что все только на меня и смотрят. Один трехлетний мальчик (Данил, как он представился) пробежал со мной даже круг )))) Для себя сделала вывод: выходит попозже и с плеером, музыка отвлекает и настраивает:)

Могу подсказать так как бегаю сам. Начинайте потихоньку, через день. Лучше бегать не на километраж, а по времени, так делают кенийцы. Есть очень полезный ресурс - SkiRun.
Канал на youtube: youtube.com/user/SKIRUNru/videos
Сайт: skirun.ru/2010/09/07/running-school-begin-run/
Там же можете узнать на каком пульсе бегать, но для большинства рекомендовано на пульсе 120. И пожалуй, самая нужная вещь это кроссовки. Не в коем случае не покупайте через интернет, лучше пощупать, надеть, ощутить в живую. Я как то заказывал через интернет, красивые такие, бегал все нормально но потом начала болеть спина. Подошва оказалась тонкая, отдавала на спину. Так же есть всякие навороты для смарта, Я пользуюсь полной версией runtustic pedometer, самый простой трекер дистанции. Есть мнение что музыку лучше не слушать во время бега, так как ритм музыки и сам бег воздействуют на сердце на двух разных частотах. По технике бега - можете наглядно прочитать, посмотреть на вышеназванных ресурсах.

Mare писал(а): Взять в привычку вечерние пробежки.

Вот это правильное решение, так как утром насиловать свой организм пробежками ни в коем случае нельзя. Я серьёзно. Дочкин тренер по художественной гимнастике так говорит. Ибо по утрам наш организм не готов к таким подвигам. Идеально - утром умственный труд, вечером, можно после 16.00 - физический, в том числе и бег.