Спорт в домашних условиях

[Алекс Титанов]

Последнее сообщение предыдущей страницы:

но сейчас возможности заниматься в зале нет

Та же история.

[Заюша]

но я бы хотел беговую дорожку )

Зачем? Уж лучше побегать вокруг дома, Леш.

На беговой дорожке увеличивается воздействие на суставы. Оно тебе надо?) Эллипсоид же позволяет насладиться комплексной нагрузкой.

[Admin]

Зачем? Уж лучше побегать вокруг дома, Леш.

У меня только один вопрос, и он всем известен =)) Как победить лень?

[Valentish]

Как победить лень?

Alexey, есть идеальный способ для тебя

[Admin]

Alexey, есть идеальный способ для тебя

Мои любимые... деньгииии

[Заюша]

Как победить лень?

Леша, все просто: не надо ее побеждать, надо с ней дружить и договариваться.

Я подружку Лень обожаю, т.к. она часто подсказывает, что пришло время для отдыха. Лучшего друга для трудоголика и не найти. Стоит Лень не послушать, как "ломается" здоровье.

А так-то: надо цель иметь, из-за (ради) которой реально хочется вставать рано-рано, хочется бежать куда-то и что-то делать.
Мне большего и не надо)
Мы решили в КУЛ провести стодневку. Вот будет встряска так встряска. Присоединяйтесь

[Admin]

Лучшего друга для трудоголика и не найти.

Похоже Лень - мой закадычный корефан

[Valentish]

В домашних условиях вполне можно подтянуться.
В 2013 году занялась дома спортом. Перелопатила множество упражнений в интернете и выбрала для себя на отдельные группы мышц. На пресс, ягодицы и ноги. Важным пунктом было питание. Однообразное, но действенное.
Пример:
На завтрак каша овсяная, на обед что-то белковое, например, отварное мясо или рыба. Гарнир обязательно свежие или овощи на пару. На ужин нежирный творог с фруктами…. Вода. Пить как можно больше воды.
Тренировки я начала с марта месяца и забросила в июле За 4 месяца ушли бока, постройнели ноги и округлились ягодицы, пресс стал немного рельефнее. К лету была готова на все 100%

Вот основные упражнения на ягодицы, которые я использовала.

Таблица прокачки пресса. Упражнения построены так, чтобы каждую неделю увеличивать на 1 раз количество повторений.

ПруфыПоказать

P.S. Жила я тогда в страшной, съемной квартире на двоих с девчонкой. В моей комнате было очень мало места, но это не мешало мне заниматься спортом.

Был 2013 год, фоталась на тапок.

Сейчас дома я НЕ занимаюсь, хожу в зал и пробую себя в чем-то новом.

[homefit]

По сколько минут "стоишь" планку?

В планке стою по паре минут в основных положениях - 1. параллельно полу на вытянутых руках, 2. и 3. на боку опершись на локоть с каждой стороны по минуте, 4. на локтях параллельно полу, иногда закидываю блинок на 10 кг на спину). В планке много положений, я на этих остановился.

Так что борьбу с животом лучше начать с планки (регулярной), важно стараться соблюдать совместимость продуктов, в пивасике ограничиваться (я его тоже пью, временами ), ну а дальше скручивания на пресс, отлично прожигают брюшину, на полу делать можно, подъемы ног в висе, можно выполнять на турнике хоть дома хоть во дворе

Я одно время занимался на улице, даже зимой (надевал 2 кофты ), а летом детвора сбегается, смотрят, пытаются повторять, чем не показательный пример).

Каждое утро бег обязателен.

Бегу всегда предпочитал быструю ходьбу которую и по сей день практикую, идеально когда можно так до работы добраться, минуя общественный транспорт, многие до работы на великах ездят, прям хочется тоже.

[homefit]

Как победить лень?

Мой ответ один и однозначный - выработка новой привычки.
Это будет нелегко НО однажды обходить стороной диван станет именно привычкой.
Я забыл когда на нем сидел, и детей с него сгоняю регулярно)
Не скажу что с супер рвением начинаю каждую треню НО уже минут через 5 и лень и (кстати) любой негатив который хватанул на работе - улетучиваются.

[homefit]

постройнели ноги и округлились ягодицы

Прям посмотреть захотелось...

Не надо тут провоцирующие весчи выкладывать, с настроя сбивает)