Форум «ДДД-Мир» Думай! Действуй! Достигай!

Открою такую тему в разделе спорт, сам пока занимаюсь редко, зарядку делаю раз в неделю , стыдно, но как есть, но работаю над ситуацией и стараюсь уделять спорту больше времени, давайте тут делиться своим опытом, успехами, выставлять интересные и познавательные видео. Потом разделим тему на несколько, но пока всё вместе и футбол, и бокс, и просто физкультура...

Первое видео нашёл интересное на тему: Как научиться подтягиваться, у меня всегда была проблема, я не то, что бы вообще не умел, но мой рекорд был 5 раз, нормальный результат 2-3 раза и всегда было стыдновато, вот тут видео нашёл по технике подтягивания...

Чтобы научиться подтягиваться - надо подтягиваться, а не видео смотреть. Я когда в военное училище поступал, подтягивался 15 раз, с коробком.

Ага, ту да же...

Серёг, в твоём случае это видео надо смотреть с 4.30 минуты до 5.10, всё остальное можешь пропустить

Макс Ботвинников писал(а):Чтобы научиться подтягиваться - надо подтягиваться, а не видео смотреть. Я когда в военное училище поступал, подтягивался 15 раз, с коробком.

Блин Макс, ты Америку открыл, а я думал можно просто видео посмотреть пару раз, а подтягиваться не надо

Однако:
Упоротый....

Этот упоротый темнокожий малец мотивирует на занятия спортом? В особенности к подтягиваниям?

Это показатель тех, кто не подтягивается.

Вот нашел свою статью за май 2010 г.

КАК НАУЧИТЬСЯ ПОДТЯГИВАТЬСЯ НА ПЕРЕКЛАДИНЕ

Давным–давно, будучи еще школьником, я страстно желал научиться подтягиваться. Но силенок было маловато, и я мог подтянуться только рывком, и только один раз.
Но уже через год, я свободно подтягивался 12 раз, со спичечным коробком, стоящим на ногах.
Человек, который меня научил подтягиваться, служил во внутренних войсках и говорил, что его тоже так учили. Он мог подтянуться 30 раз.

Сами по себе упражнения простые, но требуют концентрации внимания и немного терпения. Результаты будут.

Итак, начнем:

1 упражнение. Вис на перекладине на время.
Тренирует хват кисти, растягивает, и укрепляем мышцы и сухожилия, тренирует выносливость. Чем дольше сможете провисеть, тем лучше.
Не переусердствуйте на первых тренировках, руки будут болеть колоссально.

2 упражнение. Негативные повторения.
Ставите стул под перекладину, принимаете конечное положение, подбородок над перекладиной, отпускаете ноги и как можно медленнее распрямляете руки. Количество повторений постоянно увеличивайте, а также продолжительность спуска.

3 упражнение. Половинчатые спуски и подъемы.
Это упражнение немного посложнее, но если вы в совершенстве овладели первыми двумя, то и с этим справитесь.
Ставите стул под перекладину, принимаете конечное положение, подбородок над перекладиной, отпускаете ноги и как можно медленнее распрямляете руки до положения в 90 градусов между предплечьем и бицепсом. Достигнув этого положения (а это будет середина пути вниз), вы начинаете медленно подниматься в исходное положение. В начальном периоде, если сил все же не хватает, помогайте слегка ногами, отталкиваясь от стула. Количество повторений постоянно увеличивайте.

4 упражнение. Лесенка.
В этом упражнение чередуете негативные повторения с половинчатыми.

5 упражнение. Половинчатые подъемы и спуски или посмотри из-за забора.
Ставите стул под перекладину, принимаете начальное положение вис на перекладине ( в начале можно опираться ногами в стул), и как можно медленнее начинаете подтягиваться до положения в 90 градусов между предплечьем и бицепсом. Максимально тяните руками и спиной, и меньше помогайте ногами. Достигнув этого положения (а это будет середина пути вверх), вы начинаете медленно опускаться в исходное положение. Количество повторений постоянно увеличивайте .

6 упражнение. Чередование 3 и 5 упражнений. Старайтесь как можно меньше использовать опору под ноги.

7 упражнение. Подтягивание.
Ставите стул под перекладину, принимаете начальное положение вис на перекладине.( в начале можно опираться ногами в стул), и как можно медленнее начинаете подтягиваться до положения в 90 градусов между предплечьем и бицепсом .Максимально тяните руками и спиной ,меньше помогайте ногами. Достигнув этого положения( а это будет середина пути вверх), вы продолжаете тянуться вверх , в конечное положение, подбородок сверху перекладины.

Несколько рекомендаций.
Перед упражнениями хорошо разогрейтесь и разомнитесь.
Полезно использовать кистевой эспандер в свободное время от тренировок для укрепления хвата.
Если помогаете себе ногами( отталкиваетесь от стула), следите чтобы эта помощь была минимальной, вся концентрация на мышцы спины и рук.
Дышите правильно. Подъем - вдох, опускание - выдох.
После тренировки растяните все мышцы, они быстрее восстановятся.
Удачи.

Макс Ботвинников
2010 год

Нет, не мотивирует, но нам то это и не надо, мы же выяснили, что цели и их достижения не важны, главное позитив. Вот пожалуйте позитив.

И да, он не упоротый, он просто тупит немного.