Форум «ДДД-Мир» Думай! Действуй! Достигай!

Наткнулся вот на какой любопытный материал.

Рост испытуемого: 176 см
Объемы: 93 х 81 х 94
Живот свисает катастрофически!

Что было предпринято?

В течение двадцати дней выпивалось по 1,5 – 2 литра воды в день.

Каждый день утром сразу после подъема из постели качается пресс:
1 неделя – 30 раз
2 неделя – 40 раз
3 неделя – 50 раз

Завтрак, обед и ужин - строго в определенное время. Ужин – не позже 16:00.

Очень хороший совет от одного диетолога: постарайтесь ужинать не позже, чем за 8 часов до сна; так Ваш организм отдохнет намного лучше и желудок при этом не пострадает, а во время сна голод вы не почувствуете.

Из еды предпочтение отдано кашам на воде – на завтрак, овощам на пару (без соли) на обед, на ужин все, что угодно, исключая сладкое, соленое, например: вареное мясо, рыба, кефир, каша без соли, но с растительным маслом, яблоки, авокадо, салат из овощей с растительным маслом, кусочек сыра.

Во время работы за компьютером, ходьбы, да и везде держим живот подтянутым, а спину прямой – это намного ускоряет процесс избавления от обвисшего животика.

Каждый день после ужина обязательные дыхательные упражнения: лягте на пол, на спину, вдохните медленно полной грудью через нос, затем резко выдохните через рот, при этом втягивая живот как можно сильнее. Упражнение повторяется 20 раз.

Затем, вечерняя зарядка, не пугайтесь, она легкая и направлена главным образом на живот: поставьте ноги на ширину плеч и начинайте легкий бег на месте, то сводя, то разводя ноги, при этом поворачивайте торс то влево, то вправо, разогревая таким образом мышцы живота. После 15 минут такого бега сделайте 30 упражнений на пресс из положения лежа. Такую вечернюю зарядку делаете не менее трех раз в неделю.

Как дополнение ко всему:
– скраб для тела (чем чаще, тем лучше). Он обновит кожу живота, делая ее эластичной и подтянутой – ведь мы к этому тоже стремимся!
- раз в неделю разгрузочный день на воде, если кому-то трудно, то на кефире или яблоках.

Итак, какие же объемы были у испытуемого по окончании этих необременительных мероприятий?

Спешу поделиться с вами:
93 х 66 х 93 против 93 х 81 х 94

А это значит – минус 15 см за двадцать дней! Учитывая то, что сверхъестественной голодовки и особых физических нагрузок не было, то этот результат можно назвать потрясающим!

Что скажите? Думаю методика реально рабочая, выглядит вполне реально.

"Без диет и особых усилий" - эт конечно чересчур заявочка))) Одно только "не есть после 16.00" чего стоит...Я категорически такие запреты не поддерживаю. Если ты знаешь, что после четырех тебе крошечки хлебной даже не светит, то начинаешь трескать вдвойне ДО четырех...
Для того, чтобы подтянуться и оставаться в форме, нужно не на двадцать дней ориентироваться, а изменить свое пищевое поведение на всю жизнь + элементарная физ. нагрузка: лень по утрам зарядку делать - топай пешочком до работы и т.д.

Немного из личного опыта. После рождения ребенка 15 кг пришлось скидывать. Ввела в жизнь несколько принципов:
1. Все сладкое и высоко углеводное ем до обеда. Без сладкого совсем не могу - мозги требуют, но заменила шоколадки и конфетки на сухофрукты, финики - в любимчиках. Калорийность ниже и потребность в сладком глушат на ура, причем небольшим количеством.
2. С утра до завтрака в среднем стакана три воды выпиваю. Не залпом конечно, с перерывами. Потому что встаю за 2-2.5 часа до выхода на работу. Потом кашка, чаще всего овсянка.
3. Обед беру на работу из дома, суп или второе - без разницы, главное чтоб не было соблазна какой-нить снэк съесть на бегу.
4. Вечером ужин обязательно, у меня часов в семь получается. Но ем что-нибудь низкокалорийное, салаты, супы овощные и т.д. И на ночь кисломолочки какой-нибудь стаканчик.

При таком раскладе организм не голодает и получает полезное, килограммы не быстро, но уходят. Зато результат закрепляется насовсем, потому что привыкаешь к такому питанию. Касательно физ.нагрузки: зарядка по утрам обязательно. У меня это растяжки и стойки + плюс обруч и покрутиться на диске, я ленивый спортсмен))) Ну и контрастный душ по утрам, для сосудов и соображалки хорош + подтягивается и тонизируется кожа.

И еще, очень согласна по поводу втянутого живота и расправленных плеч - эт на все времена метод, осанка еще никому не повредила.

Надежда, большое спасибо за то, что поделилась своим опытом. Очень интересно.
Надо бы и мне контрастный душ ввести в утреннюю программу. Бррр

Здорово!

Alexey писал(а): Надежда, большое спасибо за то, что поделилась своим опытом. Очень интересно.
Надо бы и мне контрастный душ ввести в утреннюю программу. Бррр

По началу только бррр, потом так втягиваешься, что за уши не оттянешь Я тоже долго сопротивлялась, считала, что мой организм от такого утреннего стресса вообще загнется))) Главное начинать с теплой воды, а заканчивать холодной и полотенцем растираться потом, чтобы кожа горела. Для сосудов очень хорошо. У меня как-то период глобального завала на работе был, голова бесконечно болела с глазами вместе. Потому и решила контрастный душ попробовать по настоянию друга. Теперь с утра полный бодрячок и заряда на день хватает. проверь на себе, не пожалеешь

Что ж, уговорила, завтра с утра и попробую
Я лет 5-7 назад водой холодной с таза обливался. Т.е. быстрый душ в горяченькой воде, а потом - таз ледяной. Было круто. Как перестал обливание проводить - тут же и заболел.

Периодически повторяю, по возможности, процедуру в баньке, когда туда попадаю. Увы, нынче это бывает редко. А вот продолжительный ледяной душ бывал в моей жизни тогда, когда отключали горячую воду - летом это частое явление в России Хотя было дело в 2007-2008 г. на даче постоянно летом только и мылся под холодным душем. Думаю, ничего страшного тут и правда нет. Так что, я рискну.

Отпишешься завтра о процессе и очучениях? Баня - эт вещь, для похудения тоже кстати. Вот уж где можно из себя все плохое веничком выбить. В сугроб правда ни разу не прыгала, но попариться люблю. Кстати, читала где-то, что после хорошей баньки человек один кг как минимум теряет. Понятно, что часть потери - это вода, но жирок тоже топится неплохо.

Nadezhda-Cat писал(а): Отпишешься завтра о процессе и очучениях?

Канеш
Фотоотчет правда не обещаю, но общее ощущение обязательно опишу

Nadezhda-Cat писал(а): Баня - эт вещь, для похудения тоже кстати. Вот уж где можно из себя все плохое веничком выбить. В сугроб правда ни разу не прыгала, но попариться люблю. Кстати, читала где-то, что после хорошей баньки человек один кг как минимум теряет. Понятно, что часть потери - это вода, но жирок тоже топится неплохо.

Ох, не знаю сколько там теряешь с испарением этим, но баня - это круто очень. Блин, я теперь в баньку хочу.

Лови дразнилку

Эхх... Вот так всегда Ну благо я в июне-июле окажусь в райском уголке на Земле