Дневник Энергии - способ стать жизнерадостным человеком
Добавлено: 22 фев 2015, 20:30
Основное предназначение Дневника Энергии – лечение депрессии. Длительность лечения для выхода из депрессии 3-6 месяцев. При длительном применении после выхода из депрессии происходит прилив жизненных сил, повышение общего фона настроения, повышение уровня энергетики. Это в свою очередь очень благоприятно действует на другие волевые качества человека – целеустремлённость, инициативность, упорство и др. Общий уровень энергетики человека – это важное условие воспитания в себе волевой личности.
Идея Дневника Энергии заключается в выставлении оценок своему ТЕКУЩЕМУ состоянию, то есть вы в цифрах выражаете свои ощущения в момент записи этих ощущений в блокнот. Ориентируйтесь на субъективную оценку, на чувства. Диапазон оценок от «+5» до «-5». Значения цифр дам приблизительно, вы можете их подобрать сами в процессе ведения Дневника:
«+5» - эйфория, всеобъемлющее счастье,
«+3» - сильное удовольствие, прилив энергии,
«0» - равнодушие, душевная пустота,
«-2» - упадок сил, нежелание заниматься чем-либо,
«-5» - глубочайшая депрессия, желание покончить с собой.
Остальные цифры означают промежуточные ощущения.
При депрессии ощущения притупляются, и уже «+1» - это хорошее значение для начала выхода из депрессии, «+2» – просто замечательно. Впоследствии, через несколько месяцев, общий фон настроения увеличивается, вы начнёте более тонко чувствовать колебания энергии и появятся оценки «+3» и «+4».
Важное замечание! Смысл всех этих цифр заключается в последующем изменении вашего образа жизни, в выборе поступков, которые вы будете совершать регулярно, а может быть и ежедневно. И оцениваете вы как раз ВОЗДЕЙСТВИЕ на вас тех или иных ваших поступков. Какие-то ваши действия убивают вашу энергию, какие-то – усиливают её. Ваша задача - ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНО выбрать вредные и полезные поступки. Вредные поступки надо полностью исключить из вашей жизни, полезные – усилием воли вводить в ежедневные привычки.
Ещё одно важное замечание! Вы записываете в блокнот, а затем переносите в постоянную тетрадь свои субъективные ощущения как ВО ВРЕМЯ совершения действия, так и через 30 минут после него. Так вот, вторая оценка имеет решающее значение! Самое главное, какую цифру вы поставите в блокнот ЧЕРЕЗ 30 МИНУТ ПОСЛЕ окончания действия. Именно эта цифра и покажет - в плюс вам пошёл ваш поступок или в минус, то есть на пользу или во вред. Оценка, которой вы оцениваете свои ощущения В ПРОЦЕССЕ действия, имеет вспомогательное значение.
В целом, вывод делается исходя из четырёх возможных вариантов (первая оценка означает ваши ощущения в процессе действия, вторая - через 30 минут по его окончании):
+/+ (первая оценка «плюс», вторая тоже «плюс»). Это полезные поступки, повышающие уровень вашей внутренней энергетики. Вводите их в ежедневные дела усилием воли. Большого усилия воли это не потребует, потому что вы «на бумаге», в цифрах увидите позитивное влияние на вас вашего поступка. Из моего опыта – чтение книг в читальном зале библиотеки я оценил «+2»/«+3». Поэтому с тех пор стараюсь ходить туда как можно чаще.
+/- (первая оценка «плюс», вторая «минус). Это главные ваши враги! Это те «пустые» удовольствия от жизни, за которые вы потом себя корите. Бороться с ними будет тяжело! Большую помощь тут составит просмотр прошлых записей в постоянной тетради «Дневник Энергии». Вам легче будет бороться с вашими пожирателями энергии, когда вы «на бумаге» увидите их сущность (они приятны только В ПРОЦЕССЕ и мучительны В ДОЛГОСРОЧНОЙ ПЕРСПЕКТИВЕ). Для меня это были мои любимые компьютерные игры, на которых я зависал по 6-10 часов в день. Я поставил оценку своему состоянию «+4» во время игры («страстное удовольствие») и «-2» через 30 минут по окончании игры («не хочу прожить свою жизнь впустую!»). И я, сделав выводы, вот уже несколько лет не играю в компьютерные игры.
-/+ (первая оценка «минус», вторая «плюс»). Это полезные дела, которые, однако, вводить в свою жизнь надо будет усилием воли. Вводите их постепенно и не укоряйте себя за то, что сразу не получается. Это все те неприятные дела, которые вносят прилив энергии (и гордости за свою волевую победу над собой) в долгосрочной перспективе. Для меня это тренинги памяти, которые доставляют мне много неприятных ощущений в процессе занятий и прилив позитива через 30 минут по окончании: «-1»/«+2». По опыту скажу, что после пары месяцев занятий первый «-1» превратился в «0», и занятия больше так не мучают.
-/- (первая оценка «минус», вторая тоже «минус»). Это убийцы энергии! Исключайте их из своей жизни и не возвращайся к ним никогда! У меня такие оценки получила моя интернет-зависимость от одного психологического форума, где я был модератором в течение 4-х лет. Постоянные склоки, интриги, ссоры и, вместе с тем, постоянные надежды, что всё наладится, и я получу на форуме поддержку (эти надежды и заставляли меня возвращаться туда). Я поставил форуму оценку «-2»/«-2», увидел бесплодность моих надежд и ушёл с форума (попросил админа забанить мой аккаунт на 365 дней).
Послесловие:
В процессе ведения Дневника Энергии вы заметите, что оценки ваши практически не меняются со временем. Как я получал сильное удовольствие от чтения книг в читальном зале на «+3» несколько лет назад, так и получаю то же самое удовольствие «+3» до сих пор. Если вы получили прилив энергии от какого-либо вашего поступка, то вы будете получать его и впредь.
Энергия имеет свойство аккумулироваться. Ваша энергетика зависит от суммы ваших поступков. Общий фон настроения в процессе ведения Дневника Энергии растёт.
Через 3 месяца ведения Дневника вы заметите, что события вашей жизни постоянно повторяются. Одни и те же действия, одни и те же оценки. Тогда запись энергии можно прекратить, но выводы надо сделать. К минусам никогда не возвращайтесь, плюсы усилием воли вводите в ежедневные дела. Вернитесь к записи энергии в Дневник, если образ вашей жизни сильно изменится: новая работа, новое хобби, новые друзья. Запишите и проанализируйте энергию от новых событий и людей в вашей жизни и меняйте образ жизни.
Вспоминайте, какие удовольствия от жизни вы получали в прошлом и усилием воли вводите их в свою жизнь. Если в юности вы любили ходить в кинотеатр, а потом перестали ходить, то идите туда усилием воли и запишите значения в Дневник.
Купите себе маленький блокнот и записывайте туда все события дня: «Играл на ПК (+4/-2)». Если что-то забыли записать – не беда. Главное, старайтесь писать чаще. Я веду записи тайм-менеджмента и рядом со временем события записываю баллы энергии.
Идея Дневника Энергии заключается в выставлении оценок своему ТЕКУЩЕМУ состоянию, то есть вы в цифрах выражаете свои ощущения в момент записи этих ощущений в блокнот. Ориентируйтесь на субъективную оценку, на чувства. Диапазон оценок от «+5» до «-5». Значения цифр дам приблизительно, вы можете их подобрать сами в процессе ведения Дневника:
«+5» - эйфория, всеобъемлющее счастье,
«+3» - сильное удовольствие, прилив энергии,
«0» - равнодушие, душевная пустота,
«-2» - упадок сил, нежелание заниматься чем-либо,
«-5» - глубочайшая депрессия, желание покончить с собой.
Остальные цифры означают промежуточные ощущения.
При депрессии ощущения притупляются, и уже «+1» - это хорошее значение для начала выхода из депрессии, «+2» – просто замечательно. Впоследствии, через несколько месяцев, общий фон настроения увеличивается, вы начнёте более тонко чувствовать колебания энергии и появятся оценки «+3» и «+4».
Важное замечание! Смысл всех этих цифр заключается в последующем изменении вашего образа жизни, в выборе поступков, которые вы будете совершать регулярно, а может быть и ежедневно. И оцениваете вы как раз ВОЗДЕЙСТВИЕ на вас тех или иных ваших поступков. Какие-то ваши действия убивают вашу энергию, какие-то – усиливают её. Ваша задача - ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНО выбрать вредные и полезные поступки. Вредные поступки надо полностью исключить из вашей жизни, полезные – усилием воли вводить в ежедневные привычки.
Ещё одно важное замечание! Вы записываете в блокнот, а затем переносите в постоянную тетрадь свои субъективные ощущения как ВО ВРЕМЯ совершения действия, так и через 30 минут после него. Так вот, вторая оценка имеет решающее значение! Самое главное, какую цифру вы поставите в блокнот ЧЕРЕЗ 30 МИНУТ ПОСЛЕ окончания действия. Именно эта цифра и покажет - в плюс вам пошёл ваш поступок или в минус, то есть на пользу или во вред. Оценка, которой вы оцениваете свои ощущения В ПРОЦЕССЕ действия, имеет вспомогательное значение.
В целом, вывод делается исходя из четырёх возможных вариантов (первая оценка означает ваши ощущения в процессе действия, вторая - через 30 минут по его окончании):
+/+ (первая оценка «плюс», вторая тоже «плюс»). Это полезные поступки, повышающие уровень вашей внутренней энергетики. Вводите их в ежедневные дела усилием воли. Большого усилия воли это не потребует, потому что вы «на бумаге», в цифрах увидите позитивное влияние на вас вашего поступка. Из моего опыта – чтение книг в читальном зале библиотеки я оценил «+2»/«+3». Поэтому с тех пор стараюсь ходить туда как можно чаще.
+/- (первая оценка «плюс», вторая «минус). Это главные ваши враги! Это те «пустые» удовольствия от жизни, за которые вы потом себя корите. Бороться с ними будет тяжело! Большую помощь тут составит просмотр прошлых записей в постоянной тетради «Дневник Энергии». Вам легче будет бороться с вашими пожирателями энергии, когда вы «на бумаге» увидите их сущность (они приятны только В ПРОЦЕССЕ и мучительны В ДОЛГОСРОЧНОЙ ПЕРСПЕКТИВЕ). Для меня это были мои любимые компьютерные игры, на которых я зависал по 6-10 часов в день. Я поставил оценку своему состоянию «+4» во время игры («страстное удовольствие») и «-2» через 30 минут по окончании игры («не хочу прожить свою жизнь впустую!»). И я, сделав выводы, вот уже несколько лет не играю в компьютерные игры.
-/+ (первая оценка «минус», вторая «плюс»). Это полезные дела, которые, однако, вводить в свою жизнь надо будет усилием воли. Вводите их постепенно и не укоряйте себя за то, что сразу не получается. Это все те неприятные дела, которые вносят прилив энергии (и гордости за свою волевую победу над собой) в долгосрочной перспективе. Для меня это тренинги памяти, которые доставляют мне много неприятных ощущений в процессе занятий и прилив позитива через 30 минут по окончании: «-1»/«+2». По опыту скажу, что после пары месяцев занятий первый «-1» превратился в «0», и занятия больше так не мучают.
-/- (первая оценка «минус», вторая тоже «минус»). Это убийцы энергии! Исключайте их из своей жизни и не возвращайся к ним никогда! У меня такие оценки получила моя интернет-зависимость от одного психологического форума, где я был модератором в течение 4-х лет. Постоянные склоки, интриги, ссоры и, вместе с тем, постоянные надежды, что всё наладится, и я получу на форуме поддержку (эти надежды и заставляли меня возвращаться туда). Я поставил форуму оценку «-2»/«-2», увидел бесплодность моих надежд и ушёл с форума (попросил админа забанить мой аккаунт на 365 дней).
Послесловие:
В процессе ведения Дневника Энергии вы заметите, что оценки ваши практически не меняются со временем. Как я получал сильное удовольствие от чтения книг в читальном зале на «+3» несколько лет назад, так и получаю то же самое удовольствие «+3» до сих пор. Если вы получили прилив энергии от какого-либо вашего поступка, то вы будете получать его и впредь.
Энергия имеет свойство аккумулироваться. Ваша энергетика зависит от суммы ваших поступков. Общий фон настроения в процессе ведения Дневника Энергии растёт.
Через 3 месяца ведения Дневника вы заметите, что события вашей жизни постоянно повторяются. Одни и те же действия, одни и те же оценки. Тогда запись энергии можно прекратить, но выводы надо сделать. К минусам никогда не возвращайтесь, плюсы усилием воли вводите в ежедневные дела. Вернитесь к записи энергии в Дневник, если образ вашей жизни сильно изменится: новая работа, новое хобби, новые друзья. Запишите и проанализируйте энергию от новых событий и людей в вашей жизни и меняйте образ жизни.
Вспоминайте, какие удовольствия от жизни вы получали в прошлом и усилием воли вводите их в свою жизнь. Если в юности вы любили ходить в кинотеатр, а потом перестали ходить, то идите туда усилием воли и запишите значения в Дневник.
Купите себе маленький блокнот и записывайте туда все события дня: «Играл на ПК (+4/-2)». Если что-то забыли записать – не беда. Главное, старайтесь писать чаще. Я веду записи тайм-менеджмента и рядом со временем события записываю баллы энергии.