Здоровье, питание, спорт

Спортивная мотивация. Описания, советы, статьи: упражнения и методики, занятия и тренировки, правильное питание и ЗОЖ. «В здоровом теле - здоровый дух» (лат. «Mens sana in corpore sano»).
Спортивная мотивация. Описания, советы, статьи: упражнения и методики, занятия и тренировки, правильное питание и ЗОЖ. «В здоровом теле - здоровый дух» (лат. «Mens sana in corpore sano»).
Ответить Пред. темаСлед. тема
Аватара пользователя
Valentish
Тех. специалист
Тех. специалист
Сообщения: 911
Зарегистрирован: 18 июл 2014, 22:20
Репутация: 3202
Поставленные цели: 8
Достигнуто целей: 0
Откуда: i'm❄️Siberian
Пол: Женский
По гороскопу:
Возраст: 33

Автор темы
Belarus

Здоровье, питание, спорт

Сообщение Valentish » 07 мар 2015, 19:59

Правильное питание - залог успеха, молодости и хорошего настроения.

Вся пища делиться на углеводы, белки и жиры. Углеводы принято делить на быстрые и медленные. Все зависит от того, с какой именно скоростью будут углеводы расщепляться в организме и трансформироваться в глюкозу. Именно глюкоза является главным источник энергии для организма. Секрет правильного и рационального питания состоит в том, чтобы включать в свой рацион преимущественно медленные углеводы и дополнять его быстрыми углеводами. Для нормального функционирования организма необходимо, чтобы в пищу поступало до 60% углеводов от общего количества пищи. Белка - 20-30% и соответственно, про запас Жиры - 20-30%.

Итак, продукты содержащие углеводы, белки и жиры:

Углеводы - 40-60%
быстрые углеводы:
- сладости
- крахмал, сахар
- сладкие напитки
- супы быстрого приготовления
- белый хлеб
- печенье
- картофель
- алкоголь

медленные углеводы:
- крупы
- в макаронных изделиях (которые изготовлены из муки грубого помола)
- кашах за исключением манной
- кабачки
- шпинат
- капуста
- грибах
- несахарных фруктах (яблоки, киви, грейпфруты, груша)

Белок - 20-30%
животные белки:
- говядина
- телятина
- баранина
- свинина
- птица
- продукты из свинины
- рыба
- выдержанные сыры
- яйца
- молоко
- мягкие сыры

растительные белки:
- соя
- пророщенные зерна пшеницы
- морские водоросли
- жареный арахис
- чечевица
- белая фасоль
- миндаль
- овсяные хлопья
- хлеб с отрубями
- шоколад (содержащий 70% какао)
- рожь
- макаронные изделия из муки грубого помола
- коричневый рис
- грецкие орехи

Жиры - 20-30%
растительные жиры:
- масло
- кулинарные жиры

животные жиры:
- сливочное масло
- рыба
- жировая прослойка мяса
- молоко

мононенасыщенные жиры:
- авокадо
- оливки
- орехи: пекан, макадамия, фундук, миндаль

полиненасыщенные жиры:
- морская рыба
- льняное
- соевое
- рапсовом масле
- кукурузное и подсолнечное масло
Заботьтесь о своём здоровье!




#1
Аватара пользователя
Valentish
Тех. специалист
Тех. специалист
Сообщения: 911
Зарегистрирован: 18 июл 2014, 22:20
Репутация: 3202
Поставленные цели: 8
Достигнуто целей: 0
Откуда: i'm❄️Siberian
Пол: Женский
По гороскопу:
Возраст: 33

Автор темы
Belarus

Здоровье, питание, спорт

Сообщение Valentish » 07 мар 2015, 20:53

Правильное питание для спортсменов на dddmir-e.

До тренировки: за 30 мин./час съедать 200 калорий/20-40 г. медленных углеводов (30%), Белок - (20%)
• протеиновый коктейль
• пол-литра молока
• кефир или ряженка
• тарелка творога + фрукты.

Во время тренировки:
• Вода – 200-250 мл (стакан)

После тренировки:
В течение 4 часов после окончания тренировки нужно съесть хотя бы 100 г быстрых углеводов,(актимель/протеиновый коктейль), а в течение 24 часов – 600 г.
• вода - 350-400 мл
• банан и стакан обезжиренного молока
• рис
• макароны
• протеинового коктейля сразу после тренировки - самая подходящая пища.

Общие рекомендации:

При активных занятиях спортом (в период набора массы), необходимо съедать в день:
• 200-250 г обезжиренного творога.
• порцию каши – любая крупа на завтрак или в обед гарнир из крупы (рис, гречка, овсянка). На гарнир допустимы макароны из твердых сортов пшеницы, особенно хорошо, если вы съедите макароны после тренировки.
• 200-250 грамм рыбы/птицы/мяса, это минимум, можно так и обедать, и ужинать - только на ужин нужно заменить крахмалистый гарнир на зеленые овощи.
• 2-3 яйца (на завтрак или ужин).
• спортивном питании - 0,4-0,5 кг в день.
• фрукты - сколько угодно в первой половине дня, после 15:00 - не более 1-го апельсина, яблока или грейпфрута. Бананы во второй половине дня есть не советую, если только у вас нет вечерней тренировки - тогда банан и стакан обезжиренного молока или протеинового коктейля сразу после тренировки - самая подходящая пища.

В качестве «лакомства», если очень хочется, для спортивного питания можно использовать:
• сухофрукты.
• орехи.
• десерты в виде желе.
• горький шоколад.
• сливочное мороженое.

Пример меню для тех, кто занимается менее активным спортом:
• 200 г обезжиренного творога, овсяные хлопья (3-4 ст. ложки в сухом виде), яблоко или апельсин, большая чашка несладкого кофе с обезжиренным молоком.
• перекус или стаканом-двумя нежирного кефира или 100-150 г творога или яблоко (апельсин) и 50 г сыра
• гарнир (крупа или макароны), мясо/рыба/птица (200-250 г), зелень.
• посмотрите, чего вы ещё не ели - можно овощной салат, можно - творог, можно - 1-2 яйца), можно, если есть не очень хочется, вообще стакан обезжиренного кефира, или обезжиренного молока.
• зеленый салат (лучше всего - капуста белокочанная + зелень, можно со свежим огурцом) и мясо/рыба/птица, или творог (150-200 г), или яйца.
• перед сном - стакан обезжиренного кефира, или зеленый чай с обезжиренным молоком.



#2
Аватара пользователя
Valentish
Тех. специалист
Тех. специалист
Сообщения: 911
Зарегистрирован: 18 июл 2014, 22:20
Репутация: 3202
Поставленные цели: 8
Достигнуто целей: 0
Откуда: i'm❄️Siberian
Пол: Женский
По гороскопу:
Возраст: 33

Автор темы
Belarus

Здоровье, питание, спорт

Сообщение Valentish » 07 мар 2015, 21:03

Коктейль «Гигант»

Ингредиенты:
• 2 яичных белка
• 2-3 ч. ложки льняного масла
• 1 ст. ложка меда
• Половина большого банана
• 0,5 стакана нежирного мороженого
• 0,5 стакана молока
• 3 ч. ложки сахара
• щепотка ванили
Приготовление: при помощи миксера на большой скорости смешайте белки с мёдом, затем добавьте мороженное и молоко. После двух минут перемешивания на медленной скорости добавьте остальные ингредиенты. В одной порции 737 ккал. 44 г белка, 93 г углеводов и 24 г жиров.

Коктейль «Банановый микс»

Ингредиенты:
• 1 большой спелый банан
• 2 яичных белка
• 3 ч. ложки сахара
• 0,5 стакана молока
Приготовление: перемешайте в миксере на малой скорости молоко и порезанный банан. Добавьте белки и сахар. Перемешайте две минуты на высокой скорости. Если смесь получилась слишком густой, добавьте ещё немного молока. В 100 г продукта 16 г белков, 45 г углеводов, 8 г жиров.

Оздоровительный коктейль «Стальной Иммунитет»

Ингредиенты:
• 1 пакетик зеленого чая с добавлением женьшеня
• 0,5 стакана обезжиренного ванильного йогурта без сахара
• 160 мл апельсинового сока
• 0,5 стакана нарезанного манго
• 2 ст. ложки протеина или 1 яичный белок
• 1 ч. ложка имбиря
• 2 ч. ложки льняного масла
• 3 ч. ложки сахара
Приготовление: заварите чай в неполном стакане воды, подождите, пока он остынет. Смешайте в миксере чай с йогуртом и апельсиновом соком. Далее на низких оборотах смешайте всё остальное. В порции: 312 ккал, 18 г. Белков, 40 г. Углеводов, 14 г жиров.



#3
Аватара пользователя
Admin
ДДД-Мир
ДДД-Мир
Сообщения: 3939
Зарегистрирован: 08 июл 2014, 19:06
Репутация: 6388
Поставленные цели: 99
Достигнуто целей: 98
Откуда: http://dddworld.ru
Пол: Мужской
По гороскопу:
Возраст: 34
Контактная информация:

USSR

Здоровье, питание, спорт

Сообщение Admin » 18 июн 2015, 04:33

Валентина писал(а): ...большая чашка несладкого кофе с обезжиренным молоком.
Читал, что кофе вовсе лучше исключить из рациона, позже поделюсь этой занимательной статьей.


┏(-_-)┛┗(-_- )┓Загрузка... ████████] 99% [̲̅$̲̅(̲̅ιοο̲̅)̲̅$̲̅] ┗(-_-)┛
"Меньше работай – больше отдыхай! Думай! Действуй! Достигай!" (с)
Правила форума | FAQ | Как добавить изображение | Цели и задачи | Шаблон

#4
Аватара пользователя
Valentish
Тех. специалист
Тех. специалист
Сообщения: 911
Зарегистрирован: 18 июл 2014, 22:20
Репутация: 3202
Поставленные цели: 8
Достигнуто целей: 0
Откуда: i'm❄️Siberian
Пол: Женский
По гороскопу:
Возраст: 33

Автор темы
Belarus

Здоровье, питание, спорт

Сообщение Valentish » 25 июн 2015, 13:15

Читал, что кофе вовсе лучше исключить из рациона, позже поделюсь этой занимательной статьей.
Я читала занимательную легенду об одном эксперименте, который проводил Густав III. Он был человеком достаточно образованным и близким к науке и старался контролировать все сферы жизни общества, он полагался в кофейном вопросе не на пустые домыслы или примеры своих предшественников, а решился провести научный эксперимент.
Двум приговоренным к смертной казни братьям-близнецам было предложено на выбор: быстрая смерть на виселице за содеянные ими преступления или пожизненное заключение и послужить на благо науки. Близнецы согласились на второй вариант. При этом, одному из близнецов следовало ежедневно выпивать по три чашки кофе, а второму — такое же количество чая. Братья были заключены в подземелье, в разные камеры и начало эксперименту было положено. Для контроля за состоянием их здоровья было приставлено два врача, которые должны были докладывать о здоровье испытуемых лично королю и задокументировать предположительную скорую смерть одного из близнецов, потреблявших кофе. Сам Густав III предполагал, что кофе — это медленно действующий яд, вызывающий тяжёлые язвы и быстрое разрушение организма (открытие кофеина произошло лишь спустя несколько десятилетий). Но недели ожидания сменились месяцами, а вскоре и годами. Первым умер один из приставленных врачей. Через некоторое время умер и второй врач. Не суждено было дождаться окончания эксперимента и самому Густаву III — 16 марта 1792 года он был смертельно ранен на бале-маскараде и через несколько дней умер. Но даже несмотря на это эксперимент не был прерван — охранники исправно продолжали ежедневно приносить близнецам их напитки. Известно, что первым умер близнец, пивший чай — на момент смерти ему было 83 года. О точной дате смерти второго близнеца сведений не сохранилось.
Хотелось бы верить, что это не легенда. :D Наверное, потому что я люблю кофе. :)



#5
Аватара пользователя
Admin
ДДД-Мир
ДДД-Мир
Сообщения: 3939
Зарегистрирован: 08 июл 2014, 19:06
Репутация: 6388
Поставленные цели: 99
Достигнуто целей: 98
Откуда: http://dddworld.ru
Пол: Мужской
По гороскопу:
Возраст: 34
Контактная информация:

USSR

Здоровье, питание, спорт

Сообщение Admin » 25 июн 2015, 13:45

Валентина писал(а): Известно, что первым умер близнец, пивший чай — на момент смерти ему было 83 года. О точной дате смерти второго близнеца сведений не сохранилось.
Спасибо, Валентина. Отличная легенда! Похоже, кофеман пережил и охранников и был вынужден в итоге сам наливать себе кофе.


┏(-_-)┛┗(-_- )┓Загрузка... ████████] 99% [̲̅$̲̅(̲̅ιοο̲̅)̲̅$̲̅] ┗(-_-)┛
"Меньше работай – больше отдыхай! Думай! Действуй! Достигай!" (с)
Правила форума | FAQ | Как добавить изображение | Цели и задачи | Шаблон

#6
Аватара пользователя
Valentish
Тех. специалист
Тех. специалист
Сообщения: 911
Зарегистрирован: 18 июл 2014, 22:20
Репутация: 3202
Поставленные цели: 8
Достигнуто целей: 0
Откуда: i'm❄️Siberian
Пол: Женский
По гороскопу:
Возраст: 33

Автор темы
Belarus

Здоровье, питание, спорт

Сообщение Valentish » 25 июн 2015, 14:01

Пить чай или пить кофе - чисто индивидуальный выбор. :)



#7
Аватара пользователя
Valentish
Тех. специалист
Тех. специалист
Сообщения: 911
Зарегистрирован: 18 июл 2014, 22:20
Репутация: 3202
Поставленные цели: 8
Достигнуто целей: 0
Откуда: i'm❄️Siberian
Пол: Женский
По гороскопу:
Возраст: 33

Автор темы
Belarus

Здоровье, питание, спорт

Сообщение Valentish » 26 июн 2015, 07:29

Теперь моя история о спорте. :)
Точно не знала в какую тему лучше написать: Спорт, Немного о спорте, решила в этой.
С детства любила заниматься спортом. Участвовала в олимпиадах, даже занимала призовые места. Ходила в различные секции. Имеются грамоты, с довольно неплохими результатами. Но, ближе к концу школьной поры, серьезно заболела, пришлось о спорте забыть. :shock: Совсем! Для меня это был психологический удар. Будучи подростком, проблему решала не совсем правильно. Думала, нельзя заниматься спортом, значит можно пить, курить и дебоширить! Что в корне неправильно… Годы шли, голова умнела. Были попытки привести себя в тонус дома, но часто бросала. В 2012 году попала в серьезную аварию, в которой пострадали позвоночник, грудная клетка, ноги и естественно головной мозг… До сих пор скорость реакции правой стороны тела быстрее левой. (Что с точки зрения науки, довольно интересно.) Для восстановления врачи советовали укрепить мышцы позвоночника. Никаких силовых упражнений. Только йога, пилатес, плаванье. Спасибо большое, йогине нашего Сибирского округа Татьяне Светловой. Очень помогла домашним тренингом по системе знаменитого Голтиса «Исцеляющий Импульс». Программа разработана так, что в дальнейшем можно заниматься без индивидуального тренера. Удобно, практично, но немного не моё. Мне, как раз, нужен тренер. Голтиса я себе позволить не смогла…
На сегодняшний день я посещаю спорт зал по стретчингу, проще – растяжка. Она укрепляет связки, мышцы шеи, рук, спины, ног, а также повышает гибкость тела, пластичность суставов – что в моём случае, самоё идеальное занятие. Прошли боли, спина стала более ровнее, я стала гибкой и пластичной - здоровой, энергичной! :claping:
sport_2.jpg
sport_3.jpg
sport_1.jpg

Ещё хочу добавить, у спортсменов вырабатываются, на мой взгляд, очень хорошие качества:
- никогда не сдаваться,
- не останавливаться на достигнутом,
- уметь достойно проигрывать.



#8
Аватара пользователя
Алекс Титанов
Главный идеолог
Главный идеолог
Сообщения: 1403
Зарегистрирован: 10 июл 2014, 12:28
Репутация: 1635
Поставленные цели: 3
Достигнуто целей: 1
Откуда: Германия
Пол: Мужской
По гороскопу:
Возраст: 45
Контактная информация:

Germany

Здоровье, питание, спорт

Сообщение Алекс Титанов » 27 июн 2015, 01:52

Валентина, ещё раз респектище!!! Не знаю чё у тебя там и где отстаёт, растяжка у тебя супер!



#9
Аватара пользователя
Макс
Романтик с фотоаппаратом
Романтик с фотоаппаратом
Сообщения: 1909
Зарегистрирован: 10 июл 2014, 16:18
Репутация: 3416
Поставленные цели: 1
Достигнуто целей: 14
Откуда: Израиль
Пол: Мужской
По гороскопу:
Возраст: 47
Контактная информация:

Israel

Здоровье, питание, спорт

Сообщение Макс » 27 июн 2015, 08:49

Здорово!


У меня в голове порядок: слева - тараканы, справа - мания величия...

Мне одному кажется, что фраза: "Что ни делается - всё к лучшему" - произносится тогда, когда уже всё, пи*дец!?

Романтик с фотоаппаратом Скрыто от гостей

#10
Ответить Пред. темаСлед. тема

Вернуться в «Спорт и здоровье»

Форум «ДДД-Мир» Думай! Действуй! Достигай! : Отказ от ответственности