Сесть на поперечный шпагат до конца года

Спортивные достижения, занятия и тренировки, похудение, коррекция фигуры, правильное пиание и пр.
Шаблон для создания новой ЦЕЛИ - раскрой спойлер и скопируй текстПоказать

Код: Выделить всё

[b]Цель:[/b] Краткий, но информативный заголовок (повторяет заголовок темы), который четко и ясно описывает цель.

[b]Описание цели:[/b] Детальное описание цели.

[b]Периодичность мониторинга:[/b] Ежедневная / Еженедельная / Ежемесячная.

[b]Приоритетность цели:[/b] Низкая / Средняя / Высокая.

[b]Методы достижения цели:[/b]

1. [i]Описание основных шагов по достижению цели.[/i]
2. [i]Описание основных шагов по достижению цели.[/i]
3. [i]Описание основных шагов по достижению цели.[/i]

[b]Формат отчётности:[/b] Текстовый / Скриншоты / Графики / Фото / Аудио / Видео / Смешанный.

[b]Дополнительная информация:[/b] Краткое описание или пояснение отдельных моментов, которые касаются цели и методов её достижения.

[b]Текущая ситуация:[/b] Описание текущего состояния по цели.

[b]Окончание цели:[/b] Описать, какой результат можно считать достижением поставленной цели.
Аватара пользователя
leviystros
Старожил
Старожил
Сообщения: 157
Зарегистрирован: 14 июн 2015, 15:07
Репутация: 218
Поставленные цели: 0
Достигнуто целей: 0
Пол: Выбрать

Автор темы

Сесть на поперечный шпагат до конца года

Сообщение leviystros » 01 авг 2015, 16:01

Последнее сообщение предыдущей страницы:

dgiberish писал(а):А мерки как снимаете :)?
В позе поперечного шпагата на пятках меряю просто меряю линейкой. :wink:




#11
Аватара пользователя
leviystros
Старожил
Старожил
Сообщения: 157
Зарегистрирован: 14 июн 2015, 15:07
Репутация: 218
Поставленные цели: 0
Достигнуто целей: 0
Пол: Выбрать

Автор темы

Сесть на поперечный шпагат до конца года

Сообщение leviystros » 01 авг 2015, 16:05

Valentish писал(а):
А если серьезно, и есть желание в сантиметрах измерять результат, то схема простая. Прислоняюсь, простите, попой к стене. Раздвигаю, простите, ноги. Так, чтобы пятки и пятая точка были прижаты плотно к стене. Карандашом, мелом или пальцем, извините, тыкаю, точнее отмечаю позицию. Беру линейку и смотрю сколько сантиметров от пола до позиции. Готово!
8-)
Да, я тоже линеечкой))) Иногда прошу кого-то фотографировать, чтоб лицезреть достижения. Но главное не бросать растягиваться. Я с детства танцами занималась и всегда не хватало сил досидеть в позе до конца. А когда даешь слабинку и не развиваешь мышцы - каждый раз приходиться заново разрабатывать. А вообще растягиваться очень люблю, ощущение легкой боли и вытяжения мышц расслабляют.



#12
Аватара пользователя
leviystros
Старожил
Старожил
Сообщения: 157
Зарегистрирован: 14 июн 2015, 15:07
Репутация: 218
Поставленные цели: 0
Достигнуто целей: 0
Пол: Выбрать

Автор темы

Сесть на поперечный шпагат до конца года

Сообщение leviystros » 01 авг 2015, 16:16

Небольшой отчет:

На этой неделе было 3 пробежки, после которых выполняла упражнение высокий "батман". Вытяжение мышц лежа на спине с упором у стены.

О сантиметрах отчитаюсь в середине следующей недели.

P.S. Если кто-то вместе со мной начал интенсивно растягиваться, не забывайте о том (если раньше профессионально или усиленно спортом не занимались), что растяжку лучше пока делать хотя бы через день чтоб мышцы привыкли и отдыхали.



#13
Аватара пользователя
leviystros
Старожил
Старожил
Сообщения: 157
Зарегистрирован: 14 июн 2015, 15:07
Репутация: 218
Поставленные цели: 0
Достигнуто целей: 0
Пол: Выбрать

Автор темы

Сесть на поперечный шпагат до конца года

Сообщение leviystros » 05 авг 2015, 08:37

О замерах отчитаюсь в конце недели. Шпагат дается легче. Дольше удается высидеть (1 минута) в шпагате с упором на локти через вытянутую стопу. В шпагате на правую и левую ноги задерживаюсь на 2 минуты. После каждого занятия обязательно расслабляющие упражнения. Крепатуры практически нет.



#14
Аватара пользователя
Valentish
Тех. специалист
Тех. специалист
Сообщения: 911
Зарегистрирован: 18 июл 2014, 22:20
Репутация: 3202
Поставленные цели: 8
Достигнуто целей: 0
Откуда: i'm❄️Siberian
Пол: Женский
По гороскопу:
Возраст: 33

Belarus

Сесть на поперечный шпагат до конца года

Сообщение Valentish » 05 авг 2015, 15:24

leviystros писал(а): Вытяжение мышц лежа на спине с упором у стены.
Главное не заснуть в этой позе, говорят после "сна" ноги не сдвигаются... :D



#15
Аватара пользователя
Романа
Активист
Активист
Сообщения: 50
Зарегистрирован: 03 авг 2015, 08:21
Репутация: 58
Поставленные цели: 0
Достигнуто целей: 0
Пол: Женский

Сесть на поперечный шпагат до конца года

Сообщение Романа » 05 авг 2015, 17:44

leviystros, привет! Давай дружить, у меня тоже цель спортивная!
Ты умничка, у тебя хороший подход и настрой. Желаю ещё бОльшего трудолюбия, желания и мотивации.
Как успехи?



#16
Аватара пользователя
leviystros
Старожил
Старожил
Сообщения: 157
Зарегистрирован: 14 июн 2015, 15:07
Репутация: 218
Поставленные цели: 0
Достигнуто целей: 0
Пол: Выбрать

Автор темы

Сесть на поперечный шпагат до конца года

Сообщение leviystros » 06 авг 2015, 08:50

Valentish писал(а):
leviystros писал(а): Вытяжение мышц лежа на спине с упором у стены.
Главное не заснуть в этой позе, говорят после "сна" ноги не сдвигаются... :D
Вообще можно и спать... Нужно больше в этот вопрос вникнуть. В детстве, когда хореографией занималась, преподаватели рекомендовали спать ложиться в позе "лягушки". Насколько помню ничего не болело тогда... А сейчас в случае растяжки нужно как-будто медитировать, но лучше это будет полудрема, а то, не дай Бог, действительно не встанешь :D :D :D



#17
Аватара пользователя
Valentish
Тех. специалист
Тех. специалист
Сообщения: 911
Зарегистрирован: 18 июл 2014, 22:20
Репутация: 3202
Поставленные цели: 8
Достигнуто целей: 0
Откуда: i'm❄️Siberian
Пол: Женский
По гороскопу:
Возраст: 33

Belarus

Сесть на поперечный шпагат до конца года

Сообщение Valentish » 06 авг 2015, 14:47

leviystros писал(а): В детстве, когда хореографией занималась, преподаватели рекомендовали спать ложиться в позе "лягушки".
Да-да-да! Моя тренерша тоже рекомендует садиться в позу "лягушки", включать интересный фильм и наслаждаться просмотром.
эт не я.jpeg
Я на столь долгое время ещё не садилась. Как сяду - отпишусь! :D



#18
Аватара пользователя
leviystros
Старожил
Старожил
Сообщения: 157
Зарегистрирован: 14 июн 2015, 15:07
Репутация: 218
Поставленные цели: 0
Достигнуто целей: 0
Пол: Выбрать

Автор темы

Сесть на поперечный шпагат до конца года

Сообщение leviystros » 07 авг 2015, 10:23

Valentish писал(а):
leviystros писал(а): В детстве, когда хореографией занималась, преподаватели рекомендовали спать ложиться в позе "лягушки".
Да-да-да! Моя тренерша тоже рекомендует садиться в позу "лягушки", включать интересный фильм и наслаждаться просмотром.

Изображение
Я на столь долгое время ещё не садилась. Как сяду - отпишусь! :D
Вообще это самая эффективная поза для разработки паховых мышц для поперечного шпагата. У меня не всегда хватает терпения просидеть в ней длительное время.



#19
Аватара пользователя
leviystros
Старожил
Старожил
Сообщения: 157
Зарегистрирован: 14 июн 2015, 15:07
Репутация: 218
Поставленные цели: 0
Достигнуто целей: 0
Пол: Выбрать

Автор темы

Сесть на поперечный шпагат до конца года

Сообщение leviystros » 07 авг 2015, 11:01

Tiggra писал(а):leviystros, в помощь статья
Спасибо. Отличная ссылочка)



#20
Аватара пользователя
leviystros
Старожил
Старожил
Сообщения: 157
Зарегистрирован: 14 июн 2015, 15:07
Репутация: 218
Поставленные цели: 0
Достигнуто целей: 0
Пол: Выбрать

Автор темы

Сесть на поперечный шпагат до конца года

Сообщение leviystros » 10 авг 2015, 08:42

Мой прогресс:

1. До пола 8 см.
2. Шпагат дается легче, крепатура ушла. Занимаюсь каждый день.
3. Основная проблема - недостаточно разработаны паховые мышцы. С этой неделе только "лягушки" и "бабочки".
4. Совмещаю приятное с полезным, во время растяжки читаю.



#21
Ответить Пред. темаСлед. тема

Вернуться в «Здоровье. Спорт»

Форум «ДДД-Мир» Думай! Действуй! Достигай! : Отказ от ответственности