Подтягиваться 20 раз за 90 дней

Спортивные достижения, занятия и тренировки, похудение, коррекция фигуры, правильное пиание и пр.
Шаблон для создания новой ЦЕЛИ - раскрой спойлер и скопируй текстПоказать

Код: Выделить всё

[b]Цель:[/b] Краткий, но информативный заголовок (повторяет заголовок темы), который четко и ясно описывает цель.

[b]Описание цели:[/b] Детальное описание цели.

[b]Периодичность мониторинга:[/b] Ежедневная / Еженедельная / Ежемесячная.

[b]Приоритетность цели:[/b] Низкая / Средняя / Высокая.

[b]Методы достижения цели:[/b]

1. [i]Описание основных шагов по достижению цели.[/i]
2. [i]Описание основных шагов по достижению цели.[/i]
3. [i]Описание основных шагов по достижению цели.[/i]

[b]Формат отчётности:[/b] Текстовый / Скриншоты / Графики / Фото / Аудио / Видео / Смешанный.

[b]Дополнительная информация:[/b] Краткое описание или пояснение отдельных моментов, которые касаются цели и методов её достижения.

[b]Текущая ситуация:[/b] Описание текущего состояния по цели.

[b]Окончание цели:[/b] Описать, какой результат можно считать достижением поставленной цели.
Ответить Пред. темаСлед. тема
Аватара пользователя
Alexzhuk
Мастер
Мастер
Сообщения: 281
Зарегистрирован: 05 июл 2015, 20:38
Репутация: 361
Поставленные цели: 0
Достигнуто целей: 0
Пол: Мужской
По гороскопу:
Возраст: 48

Russia

Подтягиваться 20 раз за 90 дней

Сообщение Alexzhuk » 09 окт 2015, 20:30

Последнее сообщение предыдущей страницы:

Tiggra писал(а): Кстати, мой бывший шеф вообще собирался теннисный корт для сотрудников обустроить
Вот что бодрит, так бодрит на работе, так это игра в настольный теннис в обеденный перерыв. Особенно вчетвером, пар на пару. Работают все мышцы без исключения, реакция развивается. Но при хорошей, даже полупрофессиональной игре нужно еще полчаса к обеду прибавить, чтобы утереть пот и отдышаться. Но оно того стоит.
А еще - масса положительных эмоций!




#11
Аватара пользователя
avgusta_armstrong
Знаток
Знаток
Сообщения: 183
Зарегистрирован: 14 июн 2015, 02:08
Репутация: 169
Поставленные цели: 0
Достигнуто целей: 0
Пол: Женский

Подтягиваться 20 раз за 90 дней

Сообщение avgusta_armstrong » 10 окт 2015, 00:01

Спорт - это вообще клево! :yes: :dance: :yahoo: Не помню, к сожалению, кто автор сентенции о том, что все в этом мире по принципу "деньги - к деньгам, ум - к уму", только лишь физические достижения мы можем наращивать из ничего, постепенно увеличивая нагрузки и наполняясь энергией.



#12
Аватара пользователя
Admin
ДДД-Мир
ДДД-Мир
Сообщения: 3939
Зарегистрирован: 08 июл 2014, 19:06
Репутация: 6388
Поставленные цели: 99
Достигнуто целей: 98
Откуда: http://dddworld.ru
Пол: Мужской
По гороскопу:
Возраст: 34
Контактная информация:

USSR

Подтягиваться 20 раз за 90 дней

Сообщение Admin » 10 окт 2015, 06:38

Idea_Man писал(а): Для разгрузки я повесил бы боксерскую грушу и "лицо" начальника прикрепил бы. Вот это релакс был бы))))))
Проходили ))) Очень помогает :D


┏(-_-)┛┗(-_- )┓Загрузка... ████████] 99% [̲̅$̲̅(̲̅ιοο̲̅)̲̅$̲̅] ┗(-_-)┛
"Меньше работай – больше отдыхай! Думай! Действуй! Достигай!" (с)
Правила форума | FAQ | Как добавить изображение | Цели и задачи | Шаблон

#13
Аватара пользователя
Макс
Романтик с фотоаппаратом
Романтик с фотоаппаратом
Сообщения: 1909
Зарегистрирован: 10 июл 2014, 16:18
Репутация: 3416
Поставленные цели: 1
Достигнуто целей: 14
Откуда: Израиль
Пол: Мужской
По гороскопу:
Возраст: 47
Контактная информация:

Israel

Подтягиваться 20 раз за 90 дней

Сообщение Макс » 10 окт 2015, 07:41

Программа подтягиваний

День 1

Пять сетов подтягиваний на максимум. Перерывы между сетами 90 секунд. Не волнуйтесь по поводу количества повторений, прилагайте максимум усилий в каждом подходе. Вы увидите, что в последних двух сетах получится сделать больше повторений.

День 2

«Пирамида» . Начните с одного повторения и дойдите до максимума, когда в следующем подходе не сможете сделать нужное количество подтягиваний. Сделайте еще один подход на максимум с перерывом 10 секунд между каждым подтягиванием.

День 3

Сделайте три сета подтягиваний средним хватом, с перерывами 60 секунд.

Следующие три сета сделайте узким хватом, с перерывами 60 секунд.

День 4

Сделайте максимально возможное количество сетов. Отдых 60 секунд между сетами. Делайте до тех пор, пока у вас перестанет получаться.

День 5

Повторите день, который вам показался наиболее трудным из предыдущих четырех. Увидите, что на каждой неделе этот день будет разным.

Эту программу использовал майор морской пехоты США Чарльз Льюис Армстронг для подготовки к попытке установить мировой рекорд по количеству подтягиваний за подход. В программе предоставлено все необходимое для физического совершенствования: разнообразие, перегрузка и регулярность. Занимавшиеся по программе добились замечательных результатов за 6-8 недель. Большинство, если не все, по окончании программы могли выполнить минимум 20 подтягиваний за один подход.

Программа разработана специально для улучшения показателей в конкретном упражнении — подтягиваниях на турнике. Также, эту программу можно использовать для подтягиваний разными хватами. Эффективность зависит от качества выполнения упражнений, количество повторений неважно. Вы должны стремиться к идеальной технике в каждом повторении. Не обманывайте сами себя.


У меня в голове порядок: слева - тараканы, справа - мания величия...

Мне одному кажется, что фраза: "Что ни делается - всё к лучшему" - произносится тогда, когда уже всё, пи*дец!?

Романтик с фотоаппаратом Скрыто от гостей

#14
Аватара пользователя
avgusta_armstrong
Знаток
Знаток
Сообщения: 183
Зарегистрирован: 14 июн 2015, 02:08
Репутация: 169
Поставленные цели: 0
Достигнуто целей: 0
Пол: Женский

Подтягиваться 20 раз за 90 дней

Сообщение avgusta_armstrong » 11 окт 2015, 12:48

Интересно, как продвигаются начинания автора темы? Количество подтягиваний уже близко к запланированному? Или даже перевалило за желаемые 20? ;) Только честно!



#15
Аватара пользователя
zolotko_ad
Мастер
Мастер
Сообщения: 279
Зарегистрирован: 15 июн 2015, 18:49
Репутация: 307
Поставленные цели: 0
Достигнуто целей: 0
Пол: Женский

Подтягиваться 20 раз за 90 дней

Сообщение zolotko_ad » 11 окт 2015, 17:14

Макс писал(а): Программа подтягиваний
Макс, спасибо за программу. У меня старший сын как раз поставил себе цель научиться хорошо подтягиваться. Турник есть дома, он "пыхтит" на нем каждый день по несколько раз. Сейчас покажу ему программу. :)
Автору темы успехов! Ждем отчета! ;)


Кто сказал: "не получится?"
Если мне хочется - сбудется!

#16
Аватара пользователя
Макс
Романтик с фотоаппаратом
Романтик с фотоаппаратом
Сообщения: 1909
Зарегистрирован: 10 июл 2014, 16:18
Репутация: 3416
Поставленные цели: 1
Достигнуто целей: 14
Откуда: Израиль
Пол: Мужской
По гороскопу:
Возраст: 47
Контактная информация:

Israel

Подтягиваться 20 раз за 90 дней

Сообщение Макс » 11 окт 2015, 19:33

zolotko_ad писал(а): Макс, спасибо за программу
Всегда пожалуйста, лишь бы лекарство помогло!


У меня в голове порядок: слева - тараканы, справа - мания величия...

Мне одному кажется, что фраза: "Что ни делается - всё к лучшему" - произносится тогда, когда уже всё, пи*дец!?

Романтик с фотоаппаратом Скрыто от гостей

#17
Аватара пользователя
Idea_Man
Новичок
Новичок
Сообщения: 21
Зарегистрирован: 07 окт 2015, 10:09
Репутация: 45
Поставленные цели: 0
Достигнуто целей: 0
Пол: Мужской

Автор темы

Подтягиваться 20 раз за 90 дней

Сообщение Idea_Man » 12 окт 2015, 23:51

Как и в упражнениях на пресс, отчитываюсь сразу за несколько дней.

День 1-2 (9-10.10.2015)

Благодаря болевшим мышцам живота, до турника я в эти дни не добрался :x

День 3 (11.10.2015)

Турника дома нет. На улицу выползать было НУ ОЧЕНЬ лень)))

Компенсировал планкой - в течение дня 5 раз по минуте минимум.

Вечером заставил дойти себя до спортплощадки.

3 подхода по максимуму: 6, 3, 2. Чистыми!

Настоящие мужики могут кидать в меня тапками)))) Но я же здесь для того, чтобы через 90 дней я в ого-то кидал тапком)))

День 4 (12.10.2015)

Как хорошо, когда в кабинете есть турник.

За рабочий день (9-18) - 7 подходов по максимуму за 1 раз: 5, 5, 6, 7, 7, 3, 3. Чистыми!

+ Планка: 2 раза вечером в перерыве между прессом во время просмотра футбола. Оба раза даже минуту не выстоял.

Скачал программу "25 подтягиваний за 6 недель", но обращусь к ней после 10 дня тренировок.


Idea loading...

#18
Аватара пользователя
Idea_Man
Новичок
Новичок
Сообщения: 21
Зарегистрирован: 07 окт 2015, 10:09
Репутация: 45
Поставленные цели: 0
Достигнуто целей: 0
Пол: Мужской

Автор темы

Подтягиваться 20 раз за 90 дней

Сообщение Idea_Man » 19 окт 2015, 22:46

Результат прошедшей недели.

К сожалению особого прогресса нет. Лучший результат - 8 раз.

Со следующей недели приступаю к программе, предложенной Максом.


Idea loading...

#19
Аватара пользователя
Алекс Титанов
Главный идеолог
Главный идеолог
Сообщения: 1403
Зарегистрирован: 10 июл 2014, 12:28
Репутация: 1635
Поставленные цели: 3
Достигнуто целей: 1
Откуда: Германия
Пол: Мужской
По гороскопу:
Возраст: 45
Контактная информация:

Germany

Подтягиваться 20 раз за 90 дней

Сообщение Алекс Титанов » 20 окт 2015, 23:57

Без подтягиваний с отягощениями и без форсированных повторений о 20 разах можешь забыть. Кстати, скок лет и какой вес?



#20
Ответить Пред. темаСлед. тема

Вернуться в «Здоровье. Спорт»

Форум «ДДД-Мир» Думай! Действуй! Достигай! : Отказ от ответственности